Selen og hårtab: Forstå sammenhængen

Betydning

Selen (spormineral) er essentielt for skjoldbrusk-funktion, beskyttelse mod frie radikaler, reducerer ledegigt. Mangel: hår/hud-farveforandring, muskelsvaghed/smerte, hvide negle. Mangel er sjælden i USA, typisk forbundet med tarm-sygdomme (Crohns, jodmangel, alvorlig inflammation/infektion). HIV/AIDS-patienter optager dårligt selen.

Maksimal tolerabel dosis (voksne): 400 mikrogram/dag (National Health Institute).

Overdosis

Første tegn på forgiftning er ofte hårtab (hoved, aksel, genitaler, generelt). Kilder: kost, miljø, shampoo med selensulfid.

Symptomer: hårtab, hudlæsioner, kvalme, opkastning, negletab.

Hvis du netop startede selen-tilskud/selenrige fødevarer og oplever >100 hår tab/dag (normal), er det en advarsel.

Kilder

Mange fødevarer indeholder spormængder: shiitake/champignon, byg, lam, kalvelever, æg, havregryn, ris, kylling, truthan, fisk (snapper, rejer, tuna, laks) – 30-50 µg per portion. Normal kost giver ikke for meget.

Undtagelse: Paranødder – 70-90 µg per nød. 1 nød/dag dækker behov. NIH advarer: spis paranødder kun af og til p.g.a. højt selenindhold.

Konklusion

Ved hårtab: overvej om du har øget selenindtag (paranødder/tilskud). Fjern kilde → hår vokser ofte tilbage. Hvis ikke specifik øgning i selen, er årsag ofte en anden (stress, hormoner, gener, svamp, medicin, stramme frisurer).