Biotin til hårfald: Dosering, fordele & mangel

Hvad er biotin?

Biotin, også kaldet vitamin B7, er et hårvenligt medlem af B-kompleks-gruppen. Ansvarlig for en rolle i produktionen af keratin, et protein fundet i hår og negle, er det en vigtig næringstof til forebyggelse af hårfald.

Biotinmangel og hårfald

Alvorligt hårfald er et symptom på biotinmangel. Læger anbefaler høje doser af piller, mellem 2 og 10 mg, for at rette mangelstoppen og stoppe fremskridtet af hårfald.

Kilder

Æggeblommer, lever, bryggerigær og blomkål er de bedste kilder til næringstoffet. Biotin produceres også naturligt af tarminsekter i kroppen.

Topiske behandlinger

Anskueligt som en effektiv topisk behandling findes biotin i flere hårfaldsbehandlingsprodukter. Mens beviser for, at det virker mod hårfald, er ringe, kan shampoer og balsamer med biotin give en fyldigere udseende til tyndt hår.

Overvejelser

En kost, der er mangel på essentielle næringstoffer, kan have en skadelig effekt på hårds sundhed. Vitaminer og mineraler som jern, silicium og zink, sammen med biotin, kan forbedre tilstanden af tyndt hår.

Ekspertvurdering

Dr. Emily Kane, en praktiserende naturpat og tidligere redaktør af Journal of Naturopathic Medicine, anbefaler en daglig dosis på 8 til 10 mg i en periode på seks til otte uger for at stoppe hårfald.