Koststrategier til at støtte hår sundhed & forebygge androgenetisk alopecia

Kost til forebyggelse af genetisk betinget hårtab

Alopecia er den medicinske term for tilstande, der fører til hårtab. Hårtab kan have flere årsager, herunder genetik. Hårtab forbundet med et defekt gen kategoriseres som alopecia androgenetica og er knyttet til X-genen. Af denne grund spejler mænd med hårtab ofte deres morfar. Kvinder og børn kan også lide af alopecia androgenetica, selvom det er mindre almindeligt. Mens det måske ikke er muligt helt at forhindre alopecia androgenetica via en sund kost, kan justering af spisevaner formindske chancen for alvorligt hårtab pga. genetisk link.

8 kostråd

1. Protein til hver måltid

Proteinmangel kan forværre alopecia androgenetica og øge risikoen for permanent hårtab eller utyndning. En balanceret blanding af animalsk og vegetarisk protein er at foretrække frem for en streng vegetarisk kost.

2. Jernkosttilskud

Lave jernniveauer kan også udløse generne, der er forbundet med genetisk betinget hårtab.

3. Dagligt multivitamin med høje B-vitaminer

4. Urter til hår og væv sundhed

Tilføs urter som ginkgo biloba, biotin og aftenprimelolie.

5. Vitamin A rige fødevarer

Inkluder hvidkål, broccoli, fiskolie, fersken og mejeriprodukter. Vitamin A fremmer sund olieproduktion i hovedhuden og er et antioxidans.

6. Vitamin C rige fødevarer

Godt valg: citrusfrugter, mørkegrønne grøntsager, peberfrugter og tomater. Vitamin C er et antioxidans.

7. Tilstrækkeligt calcium

Calcium er en cellebyggende forbindelse fundet i alle mejeriprodukter, samt fisk, nødder og frø.

8. Jod i kosten

Mange tilfælde af alopecia androgenetica forværres af skilddrueproblemer. Jod styrer hormonreguleringen i skilddrue. Kostjod findes i fisk og andre havprodukter, beriget salt og hvidløg.