Styrk dine øjne: Simple øvelser til computerbrugere

Fokusering

• Hvis du arbejder ved et skrivebord, er dit fokusområde sandsynligvis ret konstant hele dagen. Du kan styrke dine øjemuskler ved at fokusere på objekter på varierende afstande. Til denne øvelse skal du være ude. Først vælg noget to til tre meter foran dig. Se det så klart, som du kan. Når du bemærker, hvor klart det er, vælg noget ca. 10 meter væk og gør det samme. Fokuser længe nok, så objektet bliver klart, sandsynligvis ca. 15 til 20 sekunder. Derefter fokuser på et objekt en blok væk (ca. 150 meter) og fokuser på det. Til sidst vælg et objekt så langt væk, som du kan fokusere på. Når objektet bliver klart, genstart processen med objektet lige foran dig. Gentag disse trin mindst ti gange, to gange dagligt. Du kan måske bemærke, at din evne til at fokusere på fjerne objekter forbedres.

Nogle hurtige øvelser

• Hvis du kun har et par minutter, kan du udføre disse hurtige øjeøvelser. Rul dine øjne i fulde cirkler, først i én retning og så den anden. Gør det flere gange, indtil dine øjne føles let trætte. Derefter luk dine øjne og knip dem så fast som muligt i ca. 5 sekunder. Gentag denne øvelse 5 til 10 gange. Disse to øvelser giver dine øjne en pause fra at fokusere på en computer-skærm og tvinger dig til at bruge andre øjemuskler.

At tage en pause

• Nogle gange har dine øjne bare brug for en pause. Trætte øjemuskler vil blive stærkere, hvis de får mulighed for at hvile. Hvis du føler spænding på grund af øjenbelastning, prøv denne simple øvelse, der kan udføres næsten overalt. Sid bekvemt foran et bord, hvile dine albuer på bøger eller puder. Løft dine arme højt nok på puderne, så dine håndflader kan nå dine øjne uden stræk. Luk dine øjne og dæk dem med dine håndflader, bloker alt udlys. Forestil dig dyb mørke, mens du ånder langsomt og jevnt i 10 minutter. Gør dette to eller tre gange om dagen.