Styrk dit syn: Effektive øjeøvelser til at reducere afhængighed af briller

Palming

• Palming er en af de nemmeste og mest effektive øjen-afslapningsøvelser. Du skal sidde bekvemt, foretrækket foran et bord.
• Begynd med at rube dine hænder sammen for at gøre dem varme. Læg nu dine albuer på bordet (eller på dine knæ, hvis du ikke sidder foran et bord), kopp dine håndflader og læg dem let over dine øjne.
• Sørg for, at du ikke presser dine håndflader ind i dine øjekugler, men dæk området omkring dine øjne fuldt ud, så du ikke kan bemærke noget lys, der kommer ind.
• Dine fingre skal være lukket sammen og hvile på din forhoved, og hænderne hæl skal være på dine kindben. Luk nu dine øjne, og mens du begynder at føle varmen fra dine håndflader på dem, forestil dig, at du kigger langt væk ind i mørkets rum. Hold denne position i et minut eller to.
• Det er alt, hvad der er til palming. Det er en fremragende afslapningsøvelse at gøre nogle gange hver dag.

Zooming

• Zooming er en meget effektiv øje-fokuseringsøvelse, hvor du konstant skal justere længden af dit fokus.
• For at starte, hold din arm udstrakt på skulderhøjde lige foran dig. Luk din hånd, men hold din pegefinger rejst, så spidsen af din finger er på øjenhøjde. Fokuser intenst på spidsen af din pegefinger. Undgå at blinke på nogen tidspunkt under denne øvelse.
• Nu, meget langsomt, begynd at trække din arm retur mod dine øjne. Mens din finger bevæger sig tættere, bør dit fokus ikke svigte, og du bør ikke blinke. Stop, når din finger er ca. 7,5 cm foran dine øjne. Når du har gjort dette, stræk din arm meget langsomt tilbage mod dens oprindelige position.
• Prøv at gøre denne øvelse tre til fire gange hver dag.

Nær og fjern fokusering

• Nær og fjern fokusering er en simpel øje-fokuseringsøvelse, hvor du konstant skal skifte fokus mellem to punkter.
• For at starte, hold din tommelfinger ca. 25 cm foran dig på øjenhøjde. Mentalt marker et objekt, der er 4,5 til 6 meter væk. Fortsæt med at fokusere på din tommelfinger, og efter en runde åndedrag, skift dit fokus til det valgte objekt. Efter et andet åndedrag, vend retur til din tommelfinger. Prøv at blinke så lidt som muligt under denne øvelse.
• Prøv at gøre denne øvelse i en strækning på tre til fem minutter en eller to gange om dagen.

Vigtige overvejelser

• Før du udfører nogen øjen-afslapnings- eller fokuseringsøvelser, er det vigtigt at kende visse fakta. Problemer som kortsighed, oversighed, katarakt og glaukoma er medicinske tilstande, og der er ingen konklusive beviser for, at øjeøvelser vil hjælpe ved nogen af disse.
• Kortsighed, oversighed og astigmatisme er relateret til formen af dine øjnes klare overflade og øjekugler, og vinklen, hvori lysstråler indtræder dine øjne. Presbyopi er et tab af elasticitet i øjets linse på grund af alder. Øjeøvelser kan ikke eliminere nogen af disse tilstande.