Forbedr dit syn: Effektive øjenøvelser til generel øjesundhed

Vores øjne består af et netværk af små muskler, der udsættes for en del brug, anstrengelse og stress på en given dag. Ligesom enhver anden muskel i kroppen har øjnene brug for motion for at holde dem i god stand. Mange øjenlæger foreskriver øjenstyrkende øvelser for at forbedre synsproblemer og forskellige øjentilstande. Dog har øjenmotion mange fordele for mennesker med normalt syn også.

Fordele ved øjenstyrkende øvelser

• Øjenstyrkende øvelser hjælper øjnene med at slappe af, hvilket fører til bedre fokus. Da dine øjne spiller en rolle i mange daglige aktiviteter, fra at se til at balancere, hjælper øjenøvelser med at forbedre koordination, læseevner og koncentration. De lindrer også øjenbelastning, forebygger øjentræthed og lubriker tørre øjne, en almindelig tilstand blandt folk, der arbejder lange timer ved en computer.

Øjenøvelser til synsproblemer

• Dr. William Bates, en øjenlæge i New York, ledede vejen i tidlig 20. århundrede ved at knytte fordelene ved øjenstyrkende øvelser til synsforbedringer. Patienter, der var kortsigede eller farsigede, viste markant forbedring i deres syn efter at have udført visse typer øjenøvelser. Øjenmotion forbedrer også late øjne (amblyopi) og astigmatisme.

Typer af øjenstyrkende øvelser

• De to forskellige typer øjenstyrkende øvelser er designet til enten at fremme afslappning eller rette synsproblemer.

  Afslappningsøvelser kan udføres til enhver tid på dagen i mindst 30 minutter for at opnå det bedste resultat. En øjenafslappende øvelse indebærer at lukke øjnene og dække dem blidt med håndfladerne for at forhindre lys i at trænge ind. Ånd dybt og slap af ved at fokusere på mørket. Denne øvelse udføres bedst i 10 minutter mens du sidder ved et bord.

  Mennesker med tørre øjne kan prøve at blinke med øjnene mens de fokuserer på et bestemt objekt eller et punkt på en fjern væg. Prøv at tage nogle pauser hver dag for at gøre 100 blinkeøvelser.

  Til rettelse af synsproblemer styrker øjenøvelser øjenmusklerne og fremmer øjens fleksibilitet. En almindelig øvelse for mennesker med synsproblemer er at holde et lille objekt tæt på ansigtet og bevæge det langsomt væk, mens øjnene forbliver fokuseret på det.

  En anden øjenøvelsesteknik kræver, at du holder en tidsskrift oppehovedet og væk fra dig, indtil ordene er dimme. Fokuser derefter på ét ord og prøv at identificere bogstaverne i det. Afsæt 30 minutter om dagen til at udføre øjenstyrkende øvelser til syn eller øjenvanskeligheder.

  For at styrke øjenmusklerne, rul dine øjne med uret fra 12-timers positionen. Gentag flere gange, hold et langsomt og jevnt tempo, mens du ind- og udånder naturligt. Derefter bevæg dine øjne fra side til side, hold positionen et par sekunder på hver side.