Hvordan man gør Bruce Lees Alternate Splits Motion

Alternative splits kræver hurtighed, smidighed , styrke og balance. De blev udviklet af kampsport legenden Bruce Lee som en del af hans personlige disciplin , Jeet Kune Do , som groft kan oversættes som "Brug ingen måde som måde , der ikke har nogen begrænsning som begrænsning. " Selvom der kan synes at indebære en meget fri tilgang til uddannelse, Lees træning var præcise og intense. Alternative splits er en high -impact flytte , så det er afgørende at holde dine knæ ned over tæerne for at undgå skader. Ting du skal
Workout tøj , ikke -bindende
Cross- uddannelse eller kampsport sko
Vis mere Instruktioner
1

Stå med fødderne skulder bredde hinanden, og sørg for at dine knæ er afstemt med tæerne. Drejning dine knæ ind eller ud , når der udføres dette skridt kan vride eller forstuvning dem , så formular er vigtig.
2

Placer dine hænder på dine hofter og trække din navle i mod din ryg , de ordregivende dine mavemuskler .
3

Skridt fremad med højre fod , holde dine ben næsten lige. Bøj knæene lige nok til at give dig mulighed for at springe.
4

Hop lige op og skifte placeringen af ​​dine ben i luften. Hold dine mavemuskler stramt og dine skuldre niveau for at hjælpe med at opretholde din saldo.
5

Lad dine knæ flex lidt, når du lander til at absorbere stød. Gentag , skifte ben igen, så du lander med din højre fod foran . Dette tæller som en gentagelse.
6

Tag et sekund for at stramme dine mavemuskler og sæt din balance , og derefter gentage . Start med et sæt af otte til 10 gentagelser og holde øge antallet af gentagelser og sæt , indtil du kan gøre tre sæt af 10 til 12 reps hver.
Hoteltilbud