Mester Bruce Lees Alternate Splits: Teknik, fordele og skadeforebyggelse

Alternate splits kræver hastighed, bevægelighed, styrke og balance. De blev udviklet af kampkunstlegenden Bruce Lee som en del af hans personlige disciplin, jeet kune do, som groft oversat betyder "At bruge ingen vej som vej, at have ingen begrænsning som begrænsning." Selvom det kan virke at antyde en meget fri tilgang til træning, var Lees workouts præcise og intense. Alternate splits er et højt-påvirkningstræk, så det er afgørende at holde dine knæ justeret over dine tæer for at undgå skader.

Ting, du har brug for

• Træningstøj, ikke-snærende
• Cross-training eller kampkunst-sko

Instruktioner

1. Stå med fødder skulder-bredde ad, og sørg for, at dine knæ er justeret med dine tæer. At dreje dine knæ ind eller ud ved udførelse af dette træk kan vride eller strække dem, så form er vigtig.

2. Placer dine hænder på dine hofter og træk din navle ind mod din rygrad, kontraher dine mave-muskler.

3. Tag et skridt fremad med din højre fod, med dine ben næsten rette. Bøj knæene lige nok til at tillade dig at hoppe.

4. Hop ret op og skift positionen af dine ben i luften. Hold dine abs stramme og dine skuldre ligemæssige for at hjælpe med at opretholde din balance.

5. Lad dine knæ bøje sig let, når du lander for at absorbere stødet. Gentag, skift ben igen, så du lander med din højre fod foran. Det tæller som én gentagelse.

6. Tag et sekund til at stramme dine abdominals og sæt din balance, så gentag. Start med ét sæt af otte til ti gentagelser og fortsæt med at øge antallet af gentagelser og sæt, indtil du kan gøre tre sæt af 10 til 12 reps hver.