Forebyggelse af hjerneaneurysme: Kost og livsstilsråd

Når et blodkar i hjernen udvikler en udpukning, kaldes det et aneurysme. Typisk forårsager de ingen skade eller symptomer, men revne aneurysmer kan være og er ofte livstruende. Livsstil påvirker risikoen, og en kost, der kontrollerer blodtrykket, kan reducere risikoen.

Få medicinsk rådgivning

Tal med din læge før kostændringer. En aneurysme-forebyggende kost er generelt en sund kost, så lægen vil sandsynligvis være glad for dine sunde valg.

Reducer alkohol

Reducer alkoholinntag. Ifølge Mayo Clinic har store alkoholkonsumenter øget risiko for hjerneaneurysme.

Fuldkorn

Spis masser af fuldkorn. Ifølge National Institutes of Health hjælper 6-8 daglige portioner med at holde blodtrykket på sikre niveauer. Eksempler: en skive brød, 30 g tørret morgenmad, ½ kogt pasta, ris eller grød.

Grøntsager og frugt

Spis masser af grøntsager og frugt. NIH anbefaler 4-5 portioner af hver daglig. Portionsstørrelser: 1 kop bladegrøntsager, 1 middelstor frugt, ½ kop frugt/grøntsagsjuice (uden tilsat sukker).

Mejeri og fedtstoffer

Begræns mejeri og fedtstoffer. NIH anbefaler 2-3 daglige portioner af hver. Portioner: 1 kop mælk/yoghurt, 40 g ost, 1 tsk planteolie, 2 spsk salatsovs.

Protein

Inkluder fedtfattigt kød og nødder. Mål på 170 g fedtfattigt kød dagligt og 4-5 ugentlige portioner nødder. Nøddeportioner: 2 spsk piskefugt, 15 g kerner (tæller som nødder), ½ kop kogt tørrede bønner/ærter.

Sukker

Begræns sukker til 5 portioner om ugen. Eksempler: 1 spsk sukker, 1 spsk syltetøj, ½ kop sorbet, 1 kop limonade.