|  | Sundhed og Sygdom >  | Sygdomme og behandlinger | Artritis

Bakkevandring med gigt: Tip til smertfrie oplevelser

Gigt skal ikke stoppe dig

Gigt er ofte smertefuldt, men udendørs-entusiaster bør ikke lade det forhindre dem i aktiviteter de nyder. Over tid vil vandring styrke muskler og kan lindre samlet gigtsmerte. Planlægger du en tur i bakken med udfordrende terræn, bør du tage foranstaltninger mod potentielle ledbetændelser, hævelse og bevægelsesbegrænsninger. Med ret forberedelse kan du minimere smerte og nyde en bekymringsfri tur.

Syv pilastre til en god tur

  1. Fysisk forberedelse. Ikke for ambitiøse ture hvis du ikke er trænet. Ingen regelmæssig motion? Start med gårutiner i byen først. Tal med læge om egnet træning til gigt. Start med korte ture på let terræn, bygg op mod længere, mere skarp.
  2. Rigtig fodtøj. Behagelige vandresko + ortopædiske indlæg (kan laves tilpasset din fods form). Godt fodtøj holder fødderne komfortable OG afbjer unødvendigt pres på ben og ryg.
  3. Let rygsæk. Undgå tungt bagage. Vælg kun det absolut nødvendige. Vand = #1 prioritet. Lad sodavand, is-te, sportsdrikke være på lejren. Lette snacks OK, men intet udsøgt picknick. Små rejseflasker (solcreme osv.). Rygsækken skal side godt – vægt fordelt på ryggen, ikke kun på skuldrene.
  4. Medicin. Glem ikke foreskrevet/foretrukken antiinflammatorisk medicin til ledsmerter undervejs.
  5. Strækning. Før tur: stræk hænder, skuldre, ryg, nakke, hofter, ben – reducerer ledbetændelse og mavekramper risiko. Fysioterapeut kan lave personligt program. Pilates/yoga øger fleksibilitet. Stræk igen efter turen.
  6. Vandrestok. Kan afbjøre belastning på ben og ryg. Men ikke egnet ved arm/hånd-gigt.
  7. Pauser. Tag dem når du har brug – men ikke for længe. At sidde for længe midt i fysisk aktivitet kan gøre led og muskler stive.

Ekstra tips

  • Vandreture med bånd (trekking poles) fordeler belastning bedre end én stok
  • Uldstrømper (ej bomuld) – temperaturregulerende, fugtafsørbende
  • Lag-på-lag princippet til tøj
  • Planlæg rute med muligheder for at afbryde/tage genveje
  • Fortæl nogen din rute og forventede returtid

Artritis