Et sæt principper udviklet af usda og usdhhs for at hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle kronisk sygdom?

MyPlate-retningslinjerne er et sæt principper udviklet af USDA og USDHHS for at hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme. Retningslinjerne er baseret på den seneste videnskabelige dokumentation og giver anbefalinger til sund kost. MyPlate-retningslinjerne understreger:

* Spise en række forskellige frugter og grøntsager. Frugt og grøntsager er spækket med vitaminer, mineraler, fibre og antioxidanter, som kan hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme, slagtilfælde og nogle former for kræft.

* Valg af fuldkorn frem for raffinerede korn. Fuldkorn er en god kilde til fiber, som kan hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds. De kan også hjælpe med at reducere risikoen for at udvikle type 2-diabetes, hjertesygdomme og nogle typer kræft.

* Begrænsning af usunde fedtstoffer. Usundt fedt, såsom mættet fedt og transfedt, kan øge risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som hjertesygdomme og slagtilfælde. Vælg magre proteinkilder, såsom fisk, kylling og bønner, og begræns dit indtag af rødt kød og forarbejdet kød.

* Reduktion af sukkersødede drikkevarer. Sukker-sødede drikke, såsom sodavand, frugtdrikke og sportsdrikke, er høje i kalorier og kan bidrage til vægtøgning og andre sundhedsproblemer. Vand, usødet te og kaffe er sundere muligheder.

* Moderation af alkoholindtag. At drikke alkohol med måde kan være gavnligt for dit helbred. Men at drikke for meget alkohol kan øge risikoen for at udvikle kroniske sygdomme som leversygdomme, kræft og hjertesygdomme.

Ved at følge MyPlate-retningslinjerne kan du være med til at reducere din risiko for at udvikle kroniske sygdomme og forbedre dit generelle helbred.