Naturlig lindring af fibromyalgi smerter: Forståelse og håndtering

National Institutes of Health estimerer, at over 5 million amerikanere lider af fibromyalgi. Mere sandsynligt at påvirke kvinder end mænd, skaber lidelsen kroniske smerter i muskler og ømme punkter over hele kroppen. Udover muskulær følsomhed kan fibromyalgi forårsage en række andre problemer, såsom depression, ekstrem træthed, irriterbar tarmsyndrom og hukommelsestab. I nogle tilfælde udløser fysisk eller mental traume lidelsen, mens i andre tilfælde udvikler problemer sig over tid. Selvom der i øjeblikket ikke findes nogen kur, kan medicin hjælpe med at lette ubehaget ved fibromyalgi. For dem, der foretrækker naturlige behandlinger, findes der flere muligheder.

Spis en sund kost

At nære din krop med fuldkornede fødevarer sikrer, at du får de næringstoffer, du har brug for for at opretholde et ordentligt fungerende system. Snack på nødder og frø for energi. Drik masser af vand for at holde muskler hydrateret. Gør det bedste med din kost, men hvis du stadig mangler nødvendige næringstoffer, prøv at tilføje kosttilskud. Magnesium og vitaminer D og B12 har vist at øge energi og muskelstyrke.

Sæt gode søvnmønstre

Du måske føler dig udmattet, men har stadig svært ved at falde i søvn eller blive sovende. Få dig til at gå i seng samtidig hver nat, selvom du ikke føler dig træt. Sæt et alarm for at sikre, at du vågner samtidig hver morgen. Ved at skabe dette mønster og holde fast i det, kan du ofte lure din krop til en bedre søvnstilstand.

Skab en motion rutine

At blive sidende stille kan føre til vægtøgning og stivhed, hvilket gør kroppen værre. Din motion rutine behøver ikke at bestå af intensivt cardio eller løfting af vægte. En aften- eller tidlig morgen promenade kan være lige nok til at holde din krop læs og give dig en energiburst. Hvis din egen motion rutine ikke virker, eller du ikke kan motivere dig til at starte, tal med din læge. En fysioterapeut kan ofte tilbyde et bedre behandlingsprogram, end du kan levere dig selv.

Søg psykologisk terapi

Hvis dine problemer stammer fra en mental traume, kan psykologisk terapi være gavnlig. Selv hvis din sag har en anden årsag, kan en terapeut måske hjælpe dig med at bestemme, hvordan du bedst håndterer de emotionelle symptomer, der er knyttet til lidelsen. Sammen med disse sessioner, prøv at føre dagbog om dine fysiske og mentale følelser hver nat som en måde at frigøre spændingen. En positiv holdning er det mest nyttige våben mod fibromyalgi.