Hvordan til at omskole en Blære at genvinde Kapacitet

Det er sædvane for folk til at gå på toilettet, når trangen opstår. Men når urin spørgsmål tage kontrol i form af hyppig vandladning , kan det hurtigt blive en ubekvem gene. Blære omskoling er processen holde urin for længere perioder , gradvist at øge mængden af tid mellem badeværelse ture. Ved at gøre dette, vil blæren rent faktisk begynder at slappe af og blive mindre irritabel. Metoden er enkel , men kræver tålmodighed og beslutsomhed , da det ikke vil ske natten over. Denne cyklus af ubehag og angst, efterfulgt af midlertidig lindring er ikke let at bryde. Ting du skal
Notebook myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Bestem din pattern.Record de tidspunkter af dit badeværelse ture og urin lækager i to dage for at bestemme din nuværende badeværelse frekvens. Skriv det ned i en dagbog .
2

Udvikle et schedule.Figure ud af mængden af tid mellem badeværelse besøg og tilføje 15 minutter. For eksempel din gennemsnitlige tid mellem ture til toilettet er 45 minutter. Tilføj 15 minutter at den tid. Vent 60 minutter mellem ture.
3

Gå på schedule.Empty din blære første ting om morgenen på den dag, du starter. Gå igen på den tildelte tid på din tidsplan , selvom du ikke har lyst til på det tidspunkt. Optag dine fremskridt i din dagbog .
4

Forøg din time.Add yderligere 15 minutter til din tidsplan , når du er fortrolig med din nuværende tildelte tid med ingen urin lækager. Din nye tid mellem ture er 75 minutter. Dette kan tage et par dage eller et par uger. Gentag processen , øge dine intervaller af 15 minutter tilvækst hver gang .
5

Træning er kun for daytime.Get op ud af sengen og tisse , når trangen opstår i løbet af natten. Din dag uddannelse i sidste ende vil påvirke hele din urin mønster .
6

Udfør Kegels ( bækkenbundstræning ) ved at foregive at undgå at overføre gas. Mærk sammentrækning i ryggen i modsætning til fronten. Må ikke kontrakt mave, ben eller balder muskler. Gentagne gange kontrakten og slappe bækkenbundsmuskler med både korte sammentrækninger ( hurtige presser og frigiver ) i 3 til 5 sekunder og lange sammentrækninger på 10 sekunder hver med 10 sekunders hvile mellem hver . Bygge op til 30 til 40 lange Kegels dagligt.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler