Hvordan man kan forbedre blærekontrol

Dårlig blærekontrol kan være en rystende og pinlig tilstand . Mange egenomsorg strategier er til rådighed til at hjælpe dig med at forbedre blærekontrol . De omfatter adfærdsmæssige teknikker og livsstilsændringer . Instruktioner
1

Overvåg dit væskeindtag . Målet for de anbefalede otte otte- ounce glas vand dagligt, men undgå at drikke for meget i en kort periode ; dette overvælder blæren og skaber en følelse af uopsættelighed. Mayo Clinic anbefaler at drikke to glas væske med hvert måltid og har de resterende to et eller andet sted i løbet af dagen mellem måltiderne .
2

undgå eller reducere forbruget af blære irritanter . Koffein og alkohol øger urin produktion. Sure frugter, krydret fødevarer, fødevarer, der indeholder tomater , sodavand, fødevarer med højt indhold af sukker, kunstige sødestoffer og majssirup kan irritere blæren og bidrage til inkontinens. Hvis du jævnligt spiser nogen af disse fødevarer eller drikkevarer , fjerne dem i en uge og se, om dine symptomer forbedres .
3

Udføre bækkenbundsøvelser . Disse øvelser , kaldet Kegel øvelser , vil stramme og styrke involveret i vandladning muskler. Klem din bækkenbund , som du forsøger at stoppe strømmen af urin for at finde de rigtige muskler. Mayo Clinic tilråder dig at presse musklen i tre sekunder og slap af i tre sekunder. Gør dette 10 gange tre gange om dagen. Når du føler dig komfortabel med tre sekunder flytte til klemme fire sekunder og afslappende fire sekunder og så videre op til 10 sekunders intervaller . Gør disse øvelser efter du har tømt din blære .
4

omskole din blære . Hvis du har blære kontrol problemer , er du sandsynligvis vant til at gå ofte , og når de mindste trangen strejker. Ifølge Mayo Clinic, denne adfærd gør din blære sende forkerte beskeder til hjernen om din blære er fuld , selv når det ikke er. Blære omskoling indebærer oprettelse af et badeværelse tidsplan, du holder dig til , uanset om du har lyst til at gå på det planlagte tidspunkt . Som tiden går , du forlænge tiden mellem badeværelse besøg . Denne planlægning tillader din blære til at fylde mere og hjælpe dig med at styre dine trang til at tisse. Du bør rådføre sig med din læge om at oprette en tidsplan omskoling. Start med at lave en " blære dagbog ", hvor du gøre et notat , hver gang du går på toilettet . Dette kan tjene som et udgangspunkt for dig og din læge til at udarbejde en tidsplan.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler