Hvor meget Omega 3 til Take for Stress

Mængden af ​​omega -3 er nødvendig for at sænke stress hormoner varierer baseret på en persons kost og køn. Husk, at du skal kigge nøje på mængden af ​​omega-6 og omega- 3 indtages med en almindelig kost . Spis nok omega- 3 for at balancere med mængden af ​​omega-6 forbruges. Den foreslåede daglige indtag af omega- 3 for kvinder er 1,1 g , og for mænd er 1,6 g .
Ohio State Research

Ohio State University forskere gennemførte en lille undersøgelse, der fandt folk har brug for at spise en balance af omega- 6 og omega- 3 fedtsyrer for at holde et lavt stressniveau. Normalt vil en person spiser 20 gange så meget omega -6 omega -3 . Forskerne fandt dette beløb bør sænkes med 4 -til-1 eller 2 - til1 for lavere stressniveau. Hver undersøgelse forsøgsperson fik en blodprøve for at undersøge tumornekrosefaktor -alfa ( TNF- alfa) , interleukin- 6 (IL -6) og receptormolekylet for IL -6 . Undersøgelsen fandt, at patienter , der forbruges mere omega-6 end omega- 3 ikke kun oplevet højere stress, men depression så godt. Forholdet er enkelt, fordi dem, der lider af depression har en tendens til ikke at spise en afbalanceret eller sund kost.

Omega-3 findes i hørfrø , valnødder, rejer og muslinger , hvor som Omega -6 er fundet i forskellige typer af olie , såsom solsikkeolie, majsolie og sesamolie .

BBC News Study

BBC News i England gennemført en undersøgelse, der fandt omega -3 reducerer niveauer af stress . Nyheden kilde sammensætte en gruppe på 10 taxachauffører , der arbejder under stressende forhold og fodret dem fire portioner fed fisk i 12 weeks.After 12 uger fandt undersøgelsen , at ikke alene havde taxachaufførerne har lavere stressniveau , men forbedrede minder som godt. Taxachaufførerne var i stand til at håndtere stressende situationer bedre , såsom harmdirrende kunder. Blod arbejde viste, at den samlede deres stress hormon var lavere med 22 procent , og deres anti -stress hormon steg med 12 procent.
Hoteltilbud