Hvornår skal man bruge Heat Therapy & Cold Therapy

Kolde terapi bør være det første valg for en akut skade som en forstuvet ankel . Det hjælper med at begrænse eller reducere hævelse og inflammation og letter smerten. Ved at kombinere kuldebehandling med is og kompression ( indpakning området) tilskynder til en mere dramatisk fald i væv hævelser. Elevation hjælper også mindske hævelse af ' " regner" overskydende væske fra området.

Snarere end chunky kuber , is chips i en plastpose og svøbt i et håndklæde er mest effektive. Det er ikke en god ide at anvende lige is , fordi det kan skade huden . Hvis knust eller tilhugget is ikke er tilgængelig, en pose frosne ærter eller majs kerner er et godt alternativ .

Sports Injury Bulletin (se Referencer ) antyder at der er uenighed om, hvor længe is terapi bør anvendes. Læger har traditionelt anbefalet så meget som 30 minutter af glasur på et tidspunkt , men undersøgelser fra University of Bruxelles i Belgien angive den bedste behandling er intervaller på ikke mere end 10 minutter, så hudtemperatur at vende tilbage til normal i mellem. Ice terapi kan bruges på akutte skader flere gange om dagen for så mange som tre dage.
Heat Therapy

Dampsterlilisation terapi anbefales til kronisk smerte eller ubehag , såsom ømme , stive muskler eller spasmer. Varme forbedrer fleksibiliteten i sener og ledbånd ved at afslappe blodkarrene og øge blodgennemstrømningen. Funktionen af ​​varme terapi , der øger omsætning og hæver hudens temperatur er derfor, det bør ikke anvendes til akutte forstuvning typer af skader, eller når der er betændelse i leddene.

Hot, våde håndklæder lagt over hudbeskyttelsesmiddel lag kan anvendes til en skade i 15 - 20 minutter ad gangen. Hvis du skal bruge varme terapi ofte , overveje at investere i atletisk fugtig varme pakninger eller varmepuder .

Forsigtighed bør altid anvendes med varme terapi , og sørg for temperatur er ikke stor nok til at brænde eller skolde huden. Varmepuder bør aldrig bruges til mere end 20 minutter ad gangen, eller mens du sover.
Motion Therapy

Varme kan øge elasticiteten i muskler og fælles bindevæv , før de udøver , men bør undgås efter en anstrengende træning , når kold is terapi er det bedste valg.
konsultere en læge

Fordi nogle skader kan være alvorlige, du skulle se læge, hvis der er en mulig knoglebrud eller hvis skaden ikke forbedres, eller bliver værre , inden for 48 timer .
hoteltilbud