Sådan Reverse glukoseintolerans

glukose intolerance er også kendt som nedsat glukosetolerance ( IGT) , insulinresistens eller præ- diabetes. Glucose niveauer, der er højere end normalt , er en indikation af, at du har glukose intolerance og er i risiko for at udvikle type II diabetes, men har endnu ikke " officielt" udviklet disease.Impaired glukosetolerance er en væsentlig risikofaktor for udvikling af type 2 diabetes. Den naturlige forekomst af tilstanden menes at være vægtøgning, især centrale eller abdominal fedme og inaktivitet . Fedme er forbundet med en 2-12 fold risiko for at udvikle type II diabetes , afhængigt af sværhedsgraden af vægtøgning. Instruktioner
1

Reduktion fedtindtag kan bidrage til at vende glukose intolerance og forebygge diabetes. Træffe sundere valg , når de spiser , der resulterer i en lavere fedtindtag .
2

Gør interval træning på en høj intensitet , at tre til fire dage om ugen omvendt metabolisk syndrom .

3

Vægttab er altafgørende for diabetes forebyggelse . Kostvaner er vigtige og skal fastholdes . Start med at reducere din mad portioner , og bruge den mad pyramide fra det amerikanske diabetesforening , når de foretager måltid valg .
4

Start med en enkel og fornøjelig øvelse rutine , men gør det dit mål at øge intensiteten . Tal med din læge først, og overveje en personlig træner for at undgå skade , og også for at hjælpe dig med at udforske de forskellige former for motion til rådighed. Indarbejd aerob aktivitet , styrketræning og endda husstand aktiviteter ind i din routine.Consider starter en øvelse gruppe eller engagere en partner med de samme mål .
5

Spis masser af frugt og grøntsager og vælge en sort. Det er bedst at spise dem hele dagen og ikke bare på et måltid . Stedfortræder frugter til snacks såsom saltkringler , chips eller cookies . Begræns dit kød indtag til 4-6 ounce om dagen, og plads det ud med dine måltider. Spis jordnøddesmør , tofu, hytteost og æg, som er også påvist kød substitutes.Following en middelhavskost at bidrage til at vende glukose intolerance.Remember at du stadig kan spise godbidder, såsom cookies , is, chips og kager. Du bliver bare nødt til at spise dem mindre ofte og i mindre portioner. Gemme dem som en belønning for din hårde indsats .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler