Anbefalede kost til at kontrollere blodsukkeret

Blodsukker refererer til mængden af glukose i en persons blod. Hvis blodsukkerniveauet er for højt eller lavt, kan medicinske problemer forekomme. Højt blodsukker eller hyperglykæmi, resulterer i type I-og type II diabetes . Symptomerne omfatter hyppig vandladning , tørst og udmattelse . Hvis venstre ubehandlet, kan hyperglykæmi beskadige vitale organer forårsager hjertesygdomme, blindhed , slagtilfælde og nyresygdomme . Lavt blodsukker, eller hypoglykæmi, som regel stammer fra hormonbalancen og /eller en dårlig kost . Symptomer på hypoglykæmi omfatter hovedpine, dårlig koncentration og træthed . En afbalanceret kost regulerer både høje og lave blodsukker . Glukose

Glucose er kroppens primære energikilde og er afledt af de fødevarer, vi spiser. For at sikre, at blodsukkerniveauet forblive stabil , er det vigtigt at forbruge en afbalanceret mængde af protein , fedt og kulhydrater.

Fedt og kulhydrater er ofte den mest problematiske med hensyn til blodsukker . Ifølge Dietary Guidelines for Amerika 2005 en sundheds hjemmeside produceret af det amerikanske Department of Agriculture, bør voksne på en 2.000 -kalorie - en -dages kost forbruge 65 gram fedt om dagen. Af disse 65 gram , skulle 45 gram komme fra umættet fedt findes i fisk , avocado, olivenolie og nødder . De resterende 20 gram bør komme fra mættet fedt findes i kød , æg og ost . Transfedtsyrer er ikke anbefales, og bør så vidt muligt undgås . Fødevarer, der indeholder transfedt er som regel høj i sukker og andre konserveringsmidler, som forårsager uregelmæssige blodsukkeret.

Kulhydrater

Kulhydrater kan også forårsage en ubalance i blodsukkeret. Da vores krop bruger kulhydrater til energi , lav Carb kostvaner ofte medføre et fald i blodsukkeret. Ifølge USDA dietary guider, bør voksne på en 2.000 kalorie per dag kost forbruge 250 gram kulhydrater om dagen. For at sikre blodsukkeret forbliver stabile , bør de fleste af disse gram kommer fra fuldkornsprodukter . Dette skyldes, at fuldkornsprodukter er ofte høj i fiber . Fiber forsinker sukker ind i blodet , der regulerer blodsukkeret.
Kanel

Tilføjelse kanel til din kost er også en naturlig måde at regulere blodsukkeret niveauer. Ifølge en undersøgelse fra 2007 ledet af Dr. Joanna Hlebowicz og offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition , kan kanel stabilisere blodsukkeret. Mennesker, der lider både høj og lav blodsukker fordel fra indtagelse af kanel på en daglig basis.

Relaterede Sundhed Artikler