Kegel Øvelser for bursitis

Dine Kegel muskler er ikke svært at finde , fordi du bruger dem hver gang du stopper urinstrålen når du bruger badeværelset. Når du kontrakt dine Kegel muskler , stopper urin stream. Det er tanken bag Kegel øvelser . I Kegel øvelser er denne sammentrækning gentages igen og holdt for visse længder af tid . Hvis du er en kvinde , og har problemer med at finde dine Kegel muskler , indsætte en finger ind i din vagina og presse musklerne omkring den. Du bør føle vagina stramme og bækkenbunden flytte opad . Med praksis denne bevægelse vil blive mere mærkbar. Bolde og motionister kan også bruges til at føle sammentrækninger .
Kontraherende og afslappende

Kontrakt og slappe af dine Kegel muskler i et tempo på én pr sekund , laver 50 a dag. Må ikke gøre disse hurtigt . Du skal blot gå i et rimeligt tempo . Selvom du bruger disse muskler , når du tisse , ikke gør denne øvelse , når du tisser. På grund af Kegel muskel diskrete placering , kan du gøre dem næsten overalt , såsom i bilen, på kontoret eller seng. Som din Kegel muskler bliver stærkere, efterhånden øge din reps , så du laver flere hundrede om dagen.
Kontraherende og Holding

Kontrakt og holde i flere sekunder . Du kan gøre det på flere måder. En måde er at gøre en masse sæt , mens du holder sammentrækning i to sekunder og gøre flere flere sæt på en stigende sammentrækning længde. En anden teknik kaldes elevatoren metode. Ideen bag dette er, at du starter og hold din sammentrækning i et sekund , så det næste sæt du holder for to og derefter tre , indtil du når det antal sekunder , du ønsker at holde for . Når du først lære at gøre denne øvelse , anbefales det at ikke skubbe det , og til at holde for kun en kort periode.
Hoteltilbud