Øvelser for erektil dysfunktion

erektil dysfunktion er en voksende bekymring blandt mænd i Amerika . Som mænd bliver ældre, nogle gange mister evnen til at få oprejst. Dette er forårsaget af mange ting, herunder genetik , dårlig kost, manglende motion og endda stress. Der er medicin, der kan behandle erektil dysfunktion. Der er dog også nogle enkle og nemme øvelser, der kan hjælpe med at behandle din dysfunktion. Motionsture

Som mænd bliver ældre, får deres kroppe sorer nemmere , og de har mindre tid til at arbejde ud. De oten lade deres kroppe nedbrydes lidt , få en lille vægt og få lidt ud af form. Det er så svært at komme tilbage i form , at de fleste mænd ikke engang gider . Dette resulterer i nedsat blodgennemstrømning i hele kroppen, hvilket kan føre til erektil dysfunktion. Prøv at gøre lidt walking, jogging, løb eller anden motionsture. Selv gør 20 sprællemænd om dagen vil øge din blodgennemstrømning .

Stivere Sammentrækninger

En nyttig øvelse at udføre for at behandle din erektil dysfunktion er bækken sammentrækninger . Dette er en simpel øvelse at gøre. Lig på ryggen someplace komfortable. Dette er vigtigt, fordi du ikke ønsker at skade din ryg , mens du arbejder ud . Hvis du skal ligge på gulvet , skal du bruge et tæppe eller pude til at trøste dig . Bøj dine knæ og holde dem lidt fra hinanden, fødder fladt på jorden . Nu stramme dine bækkenbund tættest på gulvet. Gør dette hurtigt og kraftigt . Hold dine muskler , så længe som 10 sekunder. Når du har løsnet musklerne , slappe af i 10 sekunder. Har tre sæt af bækken sammentrækninger to gange om dagen .
Liggende Pump

liggende pumpe er en yoga-øvelse , der forbedrer blodgennemstrømningen i hele dit bækken . Dette kan være mere vanskeligt for folk , der er ude af form. Ligge på gulvet . Træk vejret dybt og jævnt i hele øvelsen. Det er vigtigt at få den rigtige effekt. Nu skubbe lænden i gulvet for at undgå at belaste lænden. Tag et par vejrtrækninger , og hæve din højre ben langsomt, mens du indånder i. Dette skal ske langsomt og kan ikke gøres uregelmæssigt. Hold den i fem vejrtrækninger og sænk den langsomt , mens du ånder ud . Gang din motion ved dine vejrtrækninger. Gentag på din venstre side . Gentag denne proces op til 10 gange .

Squats

Squats er en af de bedste øvelser for din underkrop. De hjælpe med at opbygge muskelmasse i benene , hvilket bidrager til at øge blodgennemstrømningen til din underkrop. Mere blod til din lyske vil give din nederste område mere energi til at hjælpe med at undgå gentagelser af erektil dysfunktion. Squats er enkle. Læg dine hænder på din talje og bøj knæene udad. Hold en lige tilbage og gå så tæt på gulvet som du føler dig tryg . Må ikke stamme dig selv . Prøv at gøre omkring fem til 10 reps om dagen. Du vil til sidst føle resultaterne .
Chair Sammentrækninger

sidde i en stol . Må ikke hvile ryggen mod stolen , men holde det lige . Træk vejret dybt. Prøv nu at løfte dine testikler ved kontrasterende dit bækken muskler. Ligesom bækkenbunden sammentrækning , hold denne stilling, så længe du kan, men ikke overstiger 10 sekunder. Efter at have slappet , hvile i 10 sekunder. Gentag tre sammentrækninger to gange dagligt. Dette er en stor øvelse at udføre i koncert med bækkenbunden sammentrækninger .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler