Sådan bruges en Inversion Table for rygsmerter

Start langsomt . Begynd med en 15 grader inversion kun en eller to minutter. Selv med denne milde inversion bør du begynde at føle øget blod og lymfe flow og en blid stræk i dine muskler. Gøre dette én gang eller to gange om dagen i den første uge for at blive akklimatiseret . Drej oprejst hvis ubehageligt ; hvis 15 grader er behagelig, uddybe til en 20 eller 30 graders inversion.
2

Gå til 60 grader. Når komfortabel med den grundlæggende følelse af inversion , oplever en 60 graders vending , der sætter dig nogenlunde parallelt med de bageste ben af ​​en standard tabel . De fleste mennesker kan opleve det fulde udbytte af inversion med 5 til 15 minutter ved 60 grader én eller to gange om dagen.
3

Gør grundlæggende strækninger. Fra positionen af ​​60 grader inversion , er der flere strækninger og øvelser, der kan gøres for at dekomprimere rygsøjlen. Vend forsigtigt fra side til side eller rokke frem og tilbage på bækkenet for at strække den nedre ryg . Forsigtigt dreje halsen fra side til side for at hjælpe med at lindre smerter i nakken . Blot slappe af og trække vejret dybt kan også hjælpe med at lindre øvre rygsmerter .
4

Øvelser for atlet. Denne gruppe af øvelser er ikke til lindring af rygsmerter. Du kan styrke din ryg og bestemte muskelgrupper ved at gøre mere anstrengende motion i helt omvendte stilling . Ved 90 grader sidde -ups , reverse squats og ryg extensions kan give en energisk træning for en atlet . En invers squat bruger arme som ben ville blive anvendt i en opretstående squat, og en back forlængelse bruger armene til at skubbe væk fra bordet overordnede ryggen.
Hoteltilbud