Osteoporose & Spinal Extension Motion

nedadvendte hund er en strækning fra yoga praksis, der strækker hamstrings og rygmuskler samt styrke skuldrene. En normal nedadvendte hund kan være for svært for dem med fremskreden osteoporose , men øvelsen kan ændres. Stå over for en mur med benene skulder bredde fra hinanden omkring 12 inches fra væggen . Placer dine hænder mod væggen skulder - bredde fra hinanden , lidt højere end skuldrene. Lean ind i dine balder, droppe hoved og skuldre mod gulvet , indtil du føler et stræk i hamstrings , skulder og ryg. Hold i 20 sekunder og derefter hvile i et minut. Gentag to til tre gange .
Pelvic Tilt

Lig på gulvet med begge ben bøjet ved knæet og dine knæ vender op mod loftet. Start øvelsen ved at skubbe lænden i gulvet , stramme mavemuskler. Hold denne stilling i fem sekunder. Slip strækning , og derefter bruge dine ben til at understøtte din krop, opdrage dit bækken , indtil din krops vægt er jævnt fordelt mellem dine ben og skuldre. Hold dette i fem sekunder, og derefter sænke din krop tilbage til gulvet. Dette virker abs , ryg, balder og hamstrings .
Camel og Calf Stretch

Udfør denne øvelse at strække hele ryggen og udvide rygsøjlen. Kom ned på en mat i et hænder og knæ position. Placer dine hænder så de er under dine skuldre og dine knæ er direkte under dine hofter . Drop dit hoved ned mellem dine skuldre , mens du slapper nakken. Langsomt hæve midt på ryggen op mod loftet , indtil din ryg er helt buet. Hold ryggen i denne stilling i fem sekunder. Sænk dit tilbage, indtil din mave er hvælvet mod gulvet , hvilket bringer dit hoved op i processen. Hold denne stilling i fem sekunder og derefter gentage strækninger 10 gange .
Hoteltilbud