ALS Øvelser

En undersøgelse offentliggjort i Neurology, et videnskabeligt tidsskrift , i juni 2007 viste, at daglig udspænding og konsekvent styrketræning bremset virkningerne af ALS , som står for amyotrofisk lateral sklerose. Strækker vil holde dine led, muskler , sener og ledbånd smidig og fleksibel. Stramme muskler vil gøre motion svært, så daglig udspænding vil bidrage til at bevare din evne til at bevæge sig. Sommetider kan du bruge en fysioterapeut eller pårørende til at hjælpe dig på dage , at du er for træt eller svag til at strække dig selv. Fokus på at strække områder, der er smertefulde eller svage. Disse kan omfatte arme eller nakke. Blot at vippe din hals langsomt til siden bringe øret mod din skulder på begge sider, eller vippe hagen mod brystet , vil hjælpe med at holde dine nakkemuskler løs. Arm cirkler er en anden god øvelse at opretholde vifte af bevægelse i dine skuldre. Hold armene lige til dine sider og cirkel armene fremad fem gange og derefter bagud fem gange.

Styrketræning øvelser

styrketræning udført tre dage om ugen med vægte af deltagerne i undersøgelsen faldt faldet i muskelfunktionen med 12 procent og livskvalitet med 16 procent . Deltagerne blev bedt om at gøre kun moderat intensitet øvelser . Udøver ved for høj en intensitet kan beskadige ramte muskler , så arbejde med en læge eller fysioterapeut for at afgøre, hvilke øvelser til at gøre, og på hvilken vægt. Stop, hvis du bliver træt eller føler smerte ved en bestemt vifte af bevægelse. Brug altid lette vægte og kun øvelse med en læge eller fysioterapeut til stede . Nogle mennesker kan blive bedt om ikke at gøre styrketræning. Hvis dette sker for dig , så spørg din læge om yoga eller pilates som et alternativ til vægtløftning.
Cardio Øvelser

Daily walking er typisk ordineret til mennesker i de tidlige stadier af ALS. Gåture er en lav- effekt aerob øvelse , der vil holde ens kardiovaskulære system stærk samt give psykologiske fordele for ALS -ramte. Walking er blid, men det vil stadig hjælpe med at opretholde styrken i benene , hjerte og lunger. Må ikke gå eller motion i ubehagelige temperaturer.

Svømning og stationære cykling vil også hjælpe . Vær sikker på at varme op med lette aerobic for 5 til 10 minutter til at forberede dig til mere intens motion, selvom du ikke skal presse dig selv for hårdt. Også drikke masser af vand . Du skal ikke føle ømme næste dag fra øvelse.
Hoteltilbud