The Best Knæ Øvelser

Selv om der er forskellige grunde til at gøre knæ øvelser , en af de mest almindelige grunde til at gøre knæ øvelser er, fordi knæet blev skadet og det skal rehabiliteres . Hvis dette er tilfældet , er der to typer af øvelser, der kan gøres for at rehabilitere knæet. Den første form for motion er en stretching øvelse . Den anden type er en styrke øvelse . Styrkelse af øvelser

Uanset hvilken form for motion du laver, er det vigtigt at starte langsomt - især efter en skade. Det er en god ide at gøre omkring 5 til 10 minutter af at gå eller cykle før du laver styrke øvelser for knæet .

Lig på ryggen og løfte det ene knæ , så foden hviler fladt på gulvet . I det andet ben , bøj lårmusklerne og løft langsomt, indtil det er omkring 12 inches over jorden. Hold dine ben i denne position i 3 til 5 sekunder . Anbring forsigtigt hævede ben tilbage på gulvet. Skift ben og gentag. For at undgå rygskader , holde din overkrop afslappet og flex din mave muskler som du løfter dine ben. Må ikke arch din ryg og ikke løfte benet for hurtigt, da dette vil kunne bidrage til en rygskade .

En enkelt ben dip kan også styrke dine knæ. For at gøre dette , sætte en stol på din højre side og en på din venstre side med ryggen af stolene ud til dig . Hold på toppen af ryggen af stole med dine hænder og løft det ene ben , så den forlænges foran dig . Du behøver kun at løfte benet op omkring 12 inches fra jorden. Sænk dig selv et par inches og hold stillingen i omkring 5 sekunder. Hæv dig op igen, skifte side og gentag.
Strækøvelser

Gør en forstrækning strækning til at gøre musklerne omkring knæet mere holdbare. For at gøre en forstrækning strækning , sidde op og placere begge dine ben udvidede foran dig . Peg ikke eller flex fødderne. Læg dine hænder på gulvet , og skub dem til dine ankler. Hold denne stilling i 30 sekunder. Husk at gøre din bøjning fra din talje og ikke fra din ryg eller skuldre. Hvis du kan nå komfortabelt forbi dine ankler , fortsætte med at nå indtil du føler strækket .

Quadriceps muskel kan også udvikles til at være mere fleksibel. Dette kan hjælpe dig med at undgå knæskader . For at gøre en quadriceps strækning , holde på bagsiden af stolen for balance og løfte den ene fod og bringe din hæl tæt på balder. Grib din ankel med din hånd, og træk benet tættere på din krop . Hold dine knæ tæt sammen og stoppe med at trække , når du føler strækket . Hold strækket i cirka 30 sekunder .

Relaterede Sundhed Artikler