Wrist Øvelser at gøre efter en Cast

Rehabilitering øvelser kan omfatte både udspænding og styrke -building bevægelser. Strækker bevægelser vil hjælpe dig med at lette tilbage til at bruge dit håndled efter ugers inaktivitet. Du skal blot strække håndleddet i alle retninger vil gradvist hjælpe dig med at genvinde fuld brug af det . Stræk altid dit håndled , før du laver nogen styrke-building øvelser . Når musklerne er varmet op , kan du udføre øvelser , der opbygger styrke i dit håndled og underarm .
Strækøvelser

Strækøvelser bør gøres dagligt for at forbedre din nyttiggørelse periode .

For at gøre underarm rotationer , sidde i en stol , skal du trykke din arm mod din side og bøje albuen i en 90 graders vinkel. Åbn din hånd og hold den med håndfladen nedad. Langsomt vende din hånd mod din krop og strække dit håndled og underarm muskler . Hold denne stilling i fem sekunder, og derefter bevæge din hånd den modsatte vej og strække det ( håndfladen op ) . Må 10 gentagelser i hver retning. Denne øvelse hjælper strække både extensor og flexor muskler i underarmen , der flytter hånden.

For at udføre håndled bøjninger , sidde med din hånd på dit knæ ( håndfladen opad ) . Sænk din hånd og strække det så vidt muligt i fem sekunder, og derefter hæve din hånd op og strække det , flytter din hånd mod din krop . Gør dette 10 gange . Nu , drej din hånd, så håndfladen vender nedad. Udfør 10 gentagelser strække håndleddet nedad og derefter op igen.

Håndled bøjer venstre -til- højre , sidde i en stol med håndfladen nedad. Langsomt bevæge din hånd til venstre og strække håndleddet. Hold i fem sekunder og derefter flytte hånden til højre og strække dit håndled den modsatte vej . Stræk dine håndled så langt som muligt under hver bevægelse. Gør alt 10 gentagelser hver vej.
Styrke-building øvelser

styrke-building øvelser bør begrænses til 2 eller 3 gange om ugen , da de rive ned mere muskelfibre , der har brug for en vis restitutionsperiode. Brug en hammer eller suppe kan hvis du ikke ejer håndvægte.

Ball Squeeze , klemme en tennisbold eller gummibold i fem sekunder og derefter slappe af. Gentag 10 gange . Dette er en meget effektiv øvelse for at få styrke og funktionalitet i dit håndled og underarm efter din cast kommer fra.

Gør håndled krøller (til flexor muskler) . Sid på en stol eller bænk . Med håndfladen opad og mod dit knæ , flytte en håndvægt langsomt op og ned, nedbøjning din underarm som din krølle dit håndled mod dig . Må 10 gentagelser. Tilføj vægt som dit håndled bliver stærkere.

For at udføre reverse håndled krøller (til extensor muskler) , holde en håndvægt , mens du stadig sidder med håndfladen nedad. Flyt langsomt håndvægt op og ned, nedbøjning din håndled og underarm i toppen af bevægelsen.
Hoteltilbud