Sådan Break Up fibrøst væv

fibrøst væv , også kendt som arvæv , er den ophobning af sårede facia påvirket af lymfe væske, der ikke er i stand til at komme i vævet for at fremme helingen. Når dette sker, kan vævet omkring den bliver stram og gøre at flytte muskler og lemmer vanskelig og smertefuld . Det er almindeligt i sportsskader eller i mere alvorlige skader, såsom dem i bilulykker. For at øge din fleksibilitet og lette smerter , bliver du nødt til at bryde op fibrøst væv ved at anvende pres øvelser og massage . Disse behandlinger fremme vævets naturlige helingsproces . Ting du skal
skumgummirulle
Lotion myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Ligge ned på skumgummirulle og arbejde på dine ben med fokus på det område, du er har problemer med . Placer din krop over rullen og bruge dine arme til at hovedparten noget af din vægt. Placer dig selv på rullen og forsigtigt rulle frem og tilbage på den. Gør hver bendel ikke mere end to til tre minutter ad gangen. Denne rullende vil hjælpe med at bryde op nogen fibrøst væv du har på dine ben bortfører hamstrings, quadriceps og iliotibial band.
2

Arbejde på ryggen med skum rulle. I dette scenario , placere dine hænder bag nakken til at flade din ryg og lette presset på din skulder klinger . Lå fladt på skum rulle, placere det på tværs af din midt bagpå . Rul forsigtigt op og nedad fastholde en stram mave og holde dine hænder i en fingrene krydsede position bag hovedet. Tag en dyb indånding med hver pass. Vær forsigtig med ikke at bøje ryggen eller lade rullen til at rulle for tæt på din rygsøjle.
3

Self- massage dine arme. Udvid den ene arm udad og danne din modsatte hånd i form af et tilbagestående " C. " Ved hjælp af den hånd , begynde på dit håndled og gribe din arm. Bevæg langsomt din arm mod dit hjerte ved hjælp af fast og vedvarende tryk . Brug lotion hvis dine bevægelser er ikke glat . Sørg for at du dækker hele området af din arm i denne behandling.
4

Self- massage dine hænder. Brug den anden hånd , gribe din hånd at klemme og massere puder af din håndflade med så meget fast tryk , som du kan tage. Brug tommelfingeren til at lave en fejende massage bevægelse på tværs af håndfladen mod hjertet . Tag dine fingre og presse dem, mens forsigtigt vride dem i en position over hver kno . Vend hånden over at presse og massere bagsiden af din hånd .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler