Sådan Raise Mand testosteronniveauer

hormonet testosteron påvirkninger mange aspekter af den mandlige krop , herunder sexlyst , knogletæthed og muskelmasse. Testosteron niveauet falder som mænd alder , og du vil som regel mærke en ændring i dit humør eller fysisk kondition ved 40 år. Lavt testosteron niveauer kan producere angst og depression, nedsat seksuel aktivitet , nedsat muskelmasse og styrke , samt sænket knogletæthed. Symptomerne kan variere for hver person , men at hæve testosteron niveauer kan være effektiv i at hjælpe dig med at blive mere aktiv i mange henseender. Ting du skal
Enkeltumættet fedt
Vis Flere Instruktioner
1

Tal med din læge om hormonbehandling , især hvis du føler, at din testosteron er lavt , selvom du ' re under 40 år. Der kan være bivirkninger til hormonbehandling , men din læge kan diskutere fordele og ulemper med dig .
2

Bo fysisk aktive. Ved at udøve ( vægtløftning , i særdeleshed) , vil du øge testosteron produktionen . Ifølge Ron Geraci af mænds sundhed Magazine, har undersøgelser vist, at squats og bænkpres producere mere testosteron end biceps krøller eller triceps pushdowns , selvom belastningen af musklerne kan føle det samme. Prøv at gøre forskellige muskel øvelser hver anden dag , så for ikke at overtræner bestemte muskelgrupper.
3

Du skal sove for en fuld otte timer om dagen og få nok hvile mellem uddannelsesaktiviteter for at undgå at sænke din testosteron niveauer , ifølge forskning udført på University of North Carolina.
4

Spis en kost, der er 30 procent fedt , som foreslået af Ron Geraci . Ved at holde en stor kilde til kalorier på din krops rådighed , kan du lettere producere testosteron. Må ikke undgå måltider , og forbruge masser af nødder , da de indeholder enkeltumættet fedt , der direkte påvirke testiklerne funktion
5

Undgå druk . . Alkoholforbrug påvirker det endokrine system , hvilket igen sænker produktionen af testosteron .
6

Bo seksuelt aktive. Ved at have sex regelmæssigt, kan du øge indholdet af allerede cirkulerende testosteron i kroppen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler