Sådan Heal Udmattede binyrerne

udelukke andre sygdomme ved at tale med din læge. Fortæl hende om dine symptomer, så korrekte test kan bestilles . Almindeligvis vil der være behov blod og afføringsprøver til at køre disse tests.
2

Reducere eller eliminere koffein fra din kost. Koffein virker ved at blokere kemikalier , der gør dig søvnig . Der er en tolerance over for koffein, der kan bygge op , hvilket gør det mister sin nytte. En undersøgelse foretaget af Arvind Narayanan i 2007 viste ingen reel forskel i koncentration og fokus med koffein , kontra uden at det over lang tids brug . Med træthed , vil du gøre det bedre at undgå koffein og prøver andre alternativer.
3

Anskaf og begynder at tage adaptogener . Adaptogens er kosttilskud , der giver din krop til bedre at håndtere de negative virkninger af stress . En nylig undersøgelse af A. Panossian et. al. , bemærkede adaptogener hjælpe " regulere modstanden overfor stress og resultere i forøget mental og fysisk præstation . " Cordyceps , rhodiola og ginseng er eksempler på gode adaptogener . De vil hjælpe dig føle sig mere fokuseret og vågen uden nervøsitet følelse af, at koffein skaber ofte .
4

Tag en time-out. Find noget afslappende, en sættetid i karbad, en massage , eller læse en bog. Disse ting vil stimulere det modsatte af kampen - eller flugt - respons ( hvile og fordøje ) og vil hjælpe med afslapning. Vælge én ting dagligt i 20 til 30 minutter .

Søvn vaner
5

Gå til en sove undersøgelse . Mange med en følelse af træthed ikke sove godt. Det kan være forårsaget af søvnapnø ( midlertidigt stop af vejrtrækning) . Dette vil medføre søvnforstyrrelser og ændret dyb søvn. Din læge kan bestille en sove undersøgelse .
6

Få lysterapi . Gå i morgen lys. Et lys til moderat gåtur på en mile er nok til at hjælpe med at mindske cirkulerende niveauer af melatonin ( en søvn hormon) . Hvis dette ikke er muligt , overveje at købe en lyskasse og lede det mod dit ansigt i en til to timer om morgenen.
7.

Tag søvn kosttilskud. For nogle mennesker , vil simpelthen tage melatonin eller 5 HTP hjælpe dem til at føle træt på sengen tid . A 2009 anmeldelse af fælles botaniske behandlinger af Kathleen hoved et al. , Fandt, at baldrian , og Passiflora incarnata medvirket til at forbedre søvnkvaliteten og forlænge søvn tid . Gennemgå dine muligheder med en læge, hvis du tager nogen recepter.
8

Motion og spise bedre at tabe sig. Hold øvelse på lavt niveau ( en lys sved) for ikke at øge kæmp-eller -flugt reaktion af kroppen. Øvelse vil hjælpe med at mindske negativ stress effekter ( niveauer af kortisol ) og hjælpe med bedre søvn. Vægttab kan også hjælpe med søvnapnø i nogle.
9.

Lav en opfølgende aftale med din læge, hvis følge disse tips ikke producerer følelser af bedre energi med i 2 til 4 uger . Der kan være andre årsager til din træthed , såsom depression , vitaminmangel , problemer med skjoldbruskkirtlen eller endda kræft. Stol Rådgiv af en autoriseret professionel.
Hoteltilbud