Diet Tips til PCOS

Ifølge obgyn.net , miste endnu 5 procent af kropsvægten reducerer symptomerne forbundet med polycystisk ovariesyndrom (PCOS ), herunder uregelmæssige eller manglende perioder , øget kropsbehåring, depression og vægtøgning. Vægttabet ved at udøve og spise en sund , velafbalanceret kost , der fokuserer på sund kulhydrat indtag hjælper kvinder styre deres symptomer. Undgå raffinerede kulhydrater

Undgå at spise raffinerede kulhydrater . Raffinerede kulhydrater , eller mad lavet med hvidt mel eller hvidt sukker , spikes op insulin niveauer . Høje insulin niveauer forværre symptomer forbundet med PCOS og fremme fedt oplagring .
Limit kulhydratindtagelse

Spis 50 procent kulhydrater eller mindre om dagen . Ifølge obgyn.net , bør kvinder , der får regelmæssige perioder spiser 50 procent kulhydrater eller mindre om dagen . Kvinder, der ikke har regelmæssige perioder bør spise 40 procent kulhydrater eller mindre om dagen .
Spis Lavt glykæmisk Foods

Spis lavt glykæmisk fødevarer , som er opført på det glykæmiske indeks (se Resources afsnit). Ifølge en undersøgelse rapporteret af University of Sydney, lavt glykæmisk fødevarer hjælpe med at styre symptomerne på PCOS, herunder vægtkontrol og øget frugtbarhed .
Motion

motion regelmæssigt. Ifølge United States Department of Health og Human Services, regelmæssig motion styrer insulin niveauer og reducerer depression , en bivirkning i forbindelse med PCOS . Sigt i to timer og 30 minutters aerob motion om ugen og styrke aktiviteter (såsom at løfte vægte ) to gange om ugen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler