Hvordan kan man øge testoterone Niveauer

Lavt testosteron niveauer kan påvirke alt fra din vægt og energi niveauer til din motivation på arbejdspladsen og sexlyst . For mange mænd , testosteron niveauer falde med alderen , så du måske opdage, at du har en lavere libido og du tager på i vægt nemt. Men du behøver ikke at involvere sig med ulovlige steroider, prohormoner af testosteron patches og cremer til at løse dette problem. Den rigtige kost og motion kan bidrage til at optimere din testosteron niveauer. Ting du skal
korsblomstrede grøntsager
Zink kosttilskud hoteltilbud Omega- 3 fedtsyrer
1000 til 1.500 mg C-vitamin
Protein og kulhydrat ryster
vitamin A, B og E

Vis Flere Instruktioner
Kost
1

Forøg dig zink indtag. Zink forvandler østrogen i testosteron og øger sædkvalitet. Fødevarer med højt zink omfatter østers , oksekød, krabber , skaldyr, fjerkræ , laks, ost , pinjekerner, kalkun og hytteost.
2

Spis mere Omega-3 . Du kan øge din Omega-3 indtag med fødevarer som tun, avokadoer , oliven og jordnøddesmør.
3

tage vitamin A , B, C og E tilskud , da disse er nødvendige i produktion af testosteron.
4

Drik et protein og kulhydrat shake efter dit arbejde ud . Dette vil øge mængden af testosteron , der kommer ind muskelceller og øge muskelmasse.
5

East mere korsblomstrede grøntsager som broccoli og blomkål . Korsblomstrede grøntsager har et stof kaldet indoler , der vil sænke østrogen og støtte i testosteron produktionen .
Livsstil
6

gøre regelmæssig cardio øvelser til at brænde kropsfedt. Jo mere fedt din have , jo højere dit østrogen niveau være. Fedt indeholder et enzym kaldet aromtase der vil forvandle din testosteron til østrogen.
7.

Gør styrketræning , der virker flere store muskelgrupper. Sammensatte øvelser som squats, bænkpres, chin-ups og bryst flyes vil hjælpe dig med at generere mere muskelmasse og dit testosteron-niveau .
8

Få masser af søvn. En undersøgelse fra University of Chicago viste, at mænd, der fik mindre end seks timers søvn havde meget lavere testosteron niveauer end mænd , der sover i seks til otte timer hver nat . Dette skyldes peak testosteron produktionen foregår under den dybe hvile .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler