Sænke kolesterol Tips

Hvis dit kolesteroltal er høj, kan din læge vil have dig til at sænke det gennem livsstilsændringer , før du prøver medicin. Mange faktorer påvirker dit kolesteroltal . Nogle du ikke kan ændre , såsom alder, køn og arvelighed. Andre er inden for din kontrol , såsom vægt , aktivitetsniveau og kost. Ved at spise en sund kost og motion , kan du være i stand til at tabe vægt og bringe dit kolesteroltal inden for normale grænser . Kost

Du kan være i stand til at vende din højt kolesteroltal gennem kosten alene . Den terapeutiske Lifestyle Change (TLC) kost anbefales af National Institutes of Health til at sænke kolesterol. Denne diæt er baseret på at spise fødevarer, der er lavt i trans fedt, mættet fedt og kolesterol. TLC kost opfordrer til mindre end 200 mg kolesterol dagligt og mindre end 7 procent af dine kalorier fra mættet fedt .

Kost øger også dit indtag af opløselige fibre og plantesteroler og stanoler . TLC kost kræver mindst 5 g opløselige fibre hver dag , men foretrækker op til 25 g pr dag, til at sænke dit LDL.

Plantesteroler og stanoler lavere LDL ved at blokere optagelsen af kolesterol . Det anbefales, at du spiser mindst 2 g af disse hver dag. For at tilføje disse forbindelser til din kost , spise mere frugt , grøntsager og bønner . Kig efter margarine og juice , som har stanoler og steroler tilføjet.

Vælg hele korn brød, pasta og ris. Spise seks eller flere portioner hver dag. Tre til fem portioner hver dag af grøntsager og tørrede bønner . Vælg friske, frosne eller på dåse sorter uden fedt, salt eller saucer tilføjet. Spis 2-4 portioner af friske, på dåse eller frosset frugt hver dag . TLC kost giver dig mulighed for at spise to til tre portioner fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter dagligt. Kosten begrænser dit indtag af hele æg til to om ugen . Fisk, fjerkræ og magert kød er begrænset til 5 ounce eller mindre om dagen .
Motion

Motion er vigtigt for din generelle hjerte sundhed. Få mindst 30 minutters moderat intens fysisk aktivitet hver dag. Dette kan være i form af gang, løb, cykling eller svømning. Aerob motion , der får dit hjerte til at pumpe hårdt er den bedste øvelse for dit hjerte.

Regelmæssig motion kan bidrage til at hæve din gode kolesterol og sænke dit dårlige kolesterol . Motion kan også hjælpe dig med at tabe , hvilket yderligere kan hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.
Vægt

Overvægt er forbundet med lavere gode kolesteroltal og højere dårlig kolesteroltal. Ved at eliminere usunde fødevarer fra din kost og bliver mere aktiv, kan du kaste overskydende vægt. Som din vægt vender tilbage til normal , skal dine gode kolesteroltal stiger, og din dårlige kolesterol og triglycerider bør falde til normal. Du vil også sænke din risiko for andre typer af hjertesygdomme og diabetes, hvis du tabe .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler