Sådan Find vej til Heart Health

komme til den rigtige vægt for din krop højde og bygge - og holde den der. Brug en Body Mass Index (BMI) regnemaskine - såsom ved CDC.gov - for at få en måling af fedtprocent for din højde og vægt. Hvis du måler 25 eller højere, skal du vente, forhøjet blodtryk og fedtstoffer i blodet . Du er også en højere risiko for slagtilfælde eller hjertesygdom . Hold din talje trim . Kvinder med talje måler større end 35 inches, eller mænd, der måler mere end 40 inches , betragtes som overvægtige , og i højere risiko for hjerte problemer
2

Skift din kost i små måder, hvis kan du ikke foretage en gennemgribende revision af dine spisevaner . Spis hjerte-sunde snacks, såsom nødder og frugter, i stedet for chips eller sukkerholdige frugter hele tiden. Skift til fuldkornsprodukter brødprodukter snarere end at spise hvidt brød. Spis et par salater hver uge. Tilføj grøntsager til sandwich og skifte til slankere kød , herunder deli.
3

Begynde at gøre hjemmelavede måltider og snacks fra friske fødevarer derhjemme. Pakning morgenmad og frokost er en sundere, billigere alternativ til fastfood. Men holde sig væk fra måltider, der behandles og færdigpakkede - disse er fuld af hjerte -skadelige salt , sukker og konserveringsmidler. Fokus på at tilføje frugt, grøntsager, nødder , fuldkorn , protein, mejeri og fiber til din daglige kost - alle nødvendige hjertesundhed. Stedet for at spise en fedtfattig eller lav -carb diæt , planlægge måltider fulde af sunde fødevarer og spise dem i moderate mængder , stoppe, når du føler dig fuld i stedet for udstopning dig selv
4

Administrer din stress. . Langvarig stress kan placere pres på din krop og hjerte , hvilket øger dine chancer for hjerteanfald og slagtilfælde . Vurdere stressfaktorer i dit liv ærligt - og derefter foretage nogle ændringer. Regelmæssig motion , latter , bøn og meditation , journalisering og udvikle tætte venskaber er blot et par måder til at lette den stress, der hober sig op i dit liv på daglig basis. Arbejder på at løse familiens problemer , penge bekymringer eller forbedre arbejdsbetingelser kan være nødvendigt at være en prioritet , så godt.
5

Hold dig opdateret om vigtige sundhedsmæssige screeninger for at kontrollere for højt blodtryk, forhøjede triglycerider og endda sukker diabetes. Hold din læge rådgivet om familiens historie , såvel som noget nyt , der kommer op med nære slægtninge , såsom forældre eller søskende , såvel som dig selv. Hvis din læge er overvægtig , synes fysisk usundt eller ikke tager sig tid til at diskutere dit hjerte sundhed , finde en anden læge.
Hoteltilbud