Hvad er et hjerte sund kost
? Et hjerte sund kost har til formål at kontrollere forhold, der fører til hjertesygdomme . De to mest sandsynlige forhold, der i sidste ende kan føre til hjertesygdomme er højt kolesteroltal og højt blodtryk . At have for meget kolesterol i blodet kan forårsage farlige blokeringer til at danne i arterierne i hjertet. Under højt blodtryk lægger unødig belastning på hjertet og kan beskadige både arterier og hjertet. Spise en sund kost kan enten forhindre eller forbedre begge disse forhold og samtidig sænke den samlede risiko for fremtidig hjertesygdom. Begræns højt kolesteroltal fødevarer fødevarer såsom fede kød , smør, æg og fuldfed mejeriprodukter indeholder store mængder af kolesterol. Desuden bør fødevarer, der indeholder enten transfedt eller mættet fedt også være stærkt begrænset eller undgået , fordi disse typer af fedtstoffer gøre kroppen producerer overskydende kolesterol .
Spis en fedtfattig kost
Et hjerte sund kost bør være lav i fedt. Ifølge American Heart Association , bør fedtindtag begrænses til 25 til 35 procent af en persons daglige kalorier . Mejeriprodukter bør være fedtfattig eller fedtfri versioner .
Spis mere fiber
Fiber bør komme fra frugt, grøntsager og fuldkorn . AHA anbefaler folk spiser 25 til 30 gram hver dag.
Limit Natrium
Overskydende natrium er en faktor, der forårsager højt blodtryk. Natrium bør begrænses til højst 2.300 mg per dag.
Vælg magert kød og fjerkræ
Et hjerte sund kost bør også omfatte magert kød og fjerkræ .
spise mere fisk
AHA anbefaler enkeltpersoner spiser to portioner af fisk hver dag. Spise mere fisk har en positiv effekt på kolesterol i blodet.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Hvordan du skifter fra Mand til Kvinde Brug Hormoner
- Remedy for Kvinders Skaldethed
- The Strawberry Diet
- Hvordan til at lindre følelsesmæssige PMS symptomer
- Sådan anmode om et nyt Medicaid kort i Michigan
- Sådan finder Vision Forsikring
- Rygning & Eye Problemer
- Stress Relateret mavesmerter
- Faktorer, der påvirker Individuel Health
- Sådan justeres tænger til brillestel