Tips til Beat Træthed

Træthed kan være en kronisk og invaliderende symptom på et sundhedsproblem , eller det kan blot være et resultat af livsstilsvalg . I mange tilfælde kan træthed afhjælpes med ændringer i kost og søvnmønster . Men hvis træthed varer længere end et par uger , kan det være et resultat af en medicinsk tilstand, der kræver pleje. For at undgå træthed , er det nødvendigt at holde sig aktiv, sund og begrænse følelsesmæssige stressfaktorer , hvor det er muligt. Forøg aerob aktivitet

En stillesiddende livsstil kan øge følelse af træthed . Aerob aktivitet kan være en af de bedste måder at genopbygge forarmet energi. Under træning , kroppen får ilt , der hjælper med at forny celler , øger immuniteten og øger energi. Selv en kort gåtur eller cykeltur kan hjælpe med at fjerne træthed højre væk . Men en regelmæssig motion program er nok det bedste forsvar . Sundhed eksperter anbefaler normalt mellem 20 til 30 minutter af aerob aktivitet mindst tre til fem gange om ugen . Hvis det er nødvendigt , skal du starte små og øge motion over tid.
Begræns koffein

Efter den indledende rush, kan koffein skabe ravage på binyrerne og forlade kroppen i en tilstand af træthed . Desuden kan det øge sukker trang eller ønske om mere koffein. Eliminer kaffe forbrug eller starte dagen med decaf . Begrænsning koffein kan hjælpe med at stabilisere søvnmønster og opretholde energi-niveauer for at minimere symptomer på træthed. Også, kan reducere koffein hjælpe med at reducere cravings for quick-fix energi fødevarer med masser af sukker og tomme kulhydrater.
Administrer Moods

læger foreslår træthed kan være resultatet af følelsesmæssig uro eller stress . Arbejde , relationer, problemer med penge eller sundhedsspørgsmål kan øge mængden af cortisol - en stress hormon - i kroppen. Deal med interne eller eksterne stressfaktorer at fastholde en konsekvent energi niveau . En daglig praksis af yoga , meditation , lytte til beroligende musik eller tilbringe tid i et fredeligt sted kan hjælpe kroppen håndtere stress . Når følelsesmæssige symptomer er rettet, træthed normalt falder.
Spise en sund kost

Nogle gange, træthed er blot et resultat af en kost højt indhold af sukker , fedt og forarbejdede fødevarer . Ligesom koffein, kan sukker giver en midlertidig rush, men i sidste ende det udtømmer energi og forårsager træthed . Spis opretholde fødevarer, såsom fuldkorn, rå eller let kogte grøntsager og forbruge sunde proteiner, såsom fisk, æg eller tofu. Kroppen og hjernen kan ikke fungere uden protein , især om morgenen . Start dagen med morgenmad i for at forhindre træthed, der almindeligvis opstår i sent på eftermiddagen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler