Sådan forhindrer vand vægtøgning under perimenopause
Perimenopause er betegnelsen for scenen før overgangsalderen (når en kvindelig æg producerer mindre østrogen) . Mange kvinder begynder at opleve perimenopausale symptomer såsom humørsvingninger , træthed, nedsat sexlyst og vand vægtøgning. Vand vægtøgning , bedre kendt som " den midaldrende spredning , " kan være til skade for en kvindes selvbillede . Ukontrollabel vægtøgning kan være en psykologisk og fysisk belastning , når der ikke er nogen støtte eller korrekt indgreb. Instruktioner1
Reducer dit daglige anbefalede kalorieindtag med 10 til 15 procent. Mange kvinder bliver insulinresistente , hvilket får deres organer til at lagre mere fedt i stedet for at brænde kalorier . For eksempel, hvis før overgangsalderen en kvinde havde et indtag på 1.200 kalorier , ville hun brænde 800 og kun 400 lagre . Efter overgangsalderen , vil hendes krop kun brænde 400 kalorier og lagre 800 ! Øv at kontrollere dele af fødevarer, der spises . Du kan stadig nyde dine livretter bare spise mindre beløb .
2
Øvelse mindst 60 minutter om dagen. Det er blevet bevist, at 30 minutters daglig rutine ikke er tilstrækkelig for alle mennesker.
3
Undgå nedbrud slankekure. Dette forårsager stofskifte til at bremse ned. Som et resultat, du får mere vægt i fremtiden.
4
Opretholde en betydelig mængde af væskeindtag ved at drikke otte til 10 glas vand om dagen. Cirka 75 procent af kroppen er lavet af vand . Drikkevand kan hjælpe som en appetitnedsættende og hjælper metabolisere lagret fedt i kroppen.
5
Omgiv dig med venner og familie, der kan yde støtte . At have en person i dit hjørne for at støtte sunde spisevaner og motion kan være gavnligt. Bliv et team og støtte hinanden.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler