Sådan Vedligehold Min testosteronniveauer

Testosteron er et hormon primært findes hos mænd , der er produceret i testiklerne , men hunnerne også producere en lille mængde af det. Hormoner er for det meste lavet af aminosyrer eller proteiner. Som mænd bliver ældre, deres testosteron-niveau ofte går ned, og som følge heraf kan der være tab af libido og fald i muskelmasse eller psykisk skarphed blandt andet things.There er et par teknikker og kost mænd kan følge for at hjælpe med at bevare og øge deres testosteron niveauer. Instruktioner
1

Opretholde en sund kropsvægt. Udøver regelmæssigt mindst 30 minutter om dagen kan hjælpe med at opretholde og øge testosteronniveauet hos mænd . Hvis du er alt for overvægtig , kan det sænke testosteron, så det er vigtigt at opnå en sund weight.Complete tunge løft øvelser , der kun tillader dig at gøre omkring fem gentagelser og tre sæt af øvelse.
2

tabe langsomt, hvis du forsøger også - ikke mere end 1-2 pounds per uge. Vægttabet for hurtigt kan narre din krop i sult-tilstand og kan skære eller mindske testosteron produktionen .
3

Forbruge en sund , afbalanceret kost, der er fedtfattig og højt i frugt og grøntsager. Spis enkeltumættet fedt at hjælpe med at reducere dårlig kolesterol. Canola har jordnødder og olivenolie er vist at øge testosteron niveauer. Dit daglige indtag af fedt bør ikke overstige 30 procent af den mad, du spiser dagligt.
4

Få mindst syv timers søvn per nat. Undersøgelser har vist ikke at give din krop tilstrækkelig hvile kan nedsætte testosteron niveauer , ifølge www.psychcentral.com .
5

Begræns dit alkohol drik indtag til højst tre glas om dagen . Alkohol kan påvirke det endokrine system, som til gengæld kan ændre testosteron niveauer.
6

Overvej testosteron hormon medicin, hvis ingen af disse metoder hjælper dig med at øge eller vedligeholde dine niveauer . Din læge kan hjælpe dig med at afveje fordele og risici.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler