Sådan Hold Blære

Hvis du har blære kontrol problemer , som enten skyldes inkontinens , nerveskader , infektioner, overvægt eller et tab af muskel kontrol, kan adfærdsmæssige teknikker hjælpe dig med at genvinde kontrollen over din blære muskler. Hvis du har inkontinens , kan du lække urin, når du grine eller nyse , eller når du deltager i anstrengende aktiviteter . Hvis du lække urin på daglig basis, vil tale med en læge om , hvordan du styrer din blære til at reducere hyppigheden af inkontinens. At lære at udføre Kegel øvelser kan også hjælpe dig med at lære at holde din blære. Hvad du har brug
Adfærdsterapi myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
Kegel øvelser
1

Prøv Kegel øvelser , øvelser , der består af kontrakter og afslappe musklerne , der danner bækkenbunden , som en primær behandling , når lære at holde din blære . Kegels vil bidrage til at styrke din blære væg og muskler.
2

Spørg din læge eller sygeplejerske om, hvordan man korrekt udføre Kegels . Du kan prøve at øve Kegels når du urinere , som vil hjælpe dig med at genkende hvad muskler til at bruge. Mens tisser , stoppe strømmen af urin ved at klemme dine muskler stramt .
3

Når du udfører Kegels , er det vigtigt ikke at trække andre muskler såsom din mave og ben muskler . Ifølge National Kidney og Urologiske sygdomme Information Clearinghouse ", knyttede de forkerte muskler vil kun lægge mere pres på din blære . "
4

Do Kegel øvelser mindst tre gange om dagen. Gør op til 15 gentagelser for hver øvelse .
Behavioral Træning
5

Lær adfærdsmæssige teknikker fra din læge. En teknik tilbageholder din urin, når du får lyst til at gå . Hold din urin i mindst 10 minutter. Efterhånden som du lærer at styrke din blære , øge intervallerne du venter , før du bruger toilettet.
6

Lær at slukke din blære . Når du får pludselig trang til at gå , kontrakt dine muskler ved at gøre en Kegel . Træk vejret dybt og udånder .
7.

The Mayo Clinic foreslår, at du distrahere dig selv, når du føler pludselig trang til at tisse . Dette vil hjælpe dig med at holde dit sind ud af behovet for at urinere , indtil du kan klare at gøre det på toilettet .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler