Sådan Control Triglycerider
1
Skær ned på sukkeret . Fødevarer, der er højt indhold af sukker har en tendens til at ophøje triglyceridniveauer. For at holde dine niveauer under kontrol , holde sig væk fra at spise store mængder af simple sukkerarter og raffinerede kulhydrater. Nogle eksempler kan nævnes cookies , slik , kager , forarbejdede bagværk og sukkerholdige drikke som sodavand og sødet te.
2
Klip mættet fedt. Mættet fedt er transfedtsyrer , der også er vigtige bidragydere til højt triglycerid niveauer. For at undgå forhøjede niveauer , undgå højt fedtindhold fødevarer, såsom rødt kød, friturestegt mad , smør, sødmælk og flødeost.
3
Forøg din fiber indtagelse . Fiber har en række fordele for kroppen. Det hjælper med at holde dig følelsen fuld længere , det fremmer regelmæssighed , det hjælper flush toksiner fra kroppen og det hjælper også blokere optagelsen af kolesterol. Harvard School of Public Health anbefaler, at kvinder indtager 20 g fiber om dagen og mænd indtager 30g om dagen. Nogle eksempler på fiber omfatte hele korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og brune ris .
4
Hold alkoholindtag til et minimum. Store mængder alkohol er allerede kendt for at forårsage skadelige virkninger på leveren , men det kan også øge triglyceridniveauer. Hold indtag til et minimum for at undgå forhøjede niveauer . Ifølge Centers for Disease Control , moderat indtag af alkohol svarer til én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
5
Indarbejd noget motion ind i din dag . Motion giver flere fordele til kroppen. Det hjælper med at holde vægten under kontrol , det forbedrer fleksibilitet , det hjælper med at reducere risikofaktorer for sygdomme, og det kan også holde triglyceridniveauer stabil. Ifølge American Heart Association , bør du få 30 minutters fysisk aktivitet på fem eller flere dage om ugen.
Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Sådan behandler Hemangiomas på øjenlågene af spædbørn
- Sådan styrke min Hornhinder Naturligvis
- Infant langsomme udvikling i Tale
- Fødevarer, der fremmer fysisk udholdenhed
- Hvad er Strep
- Sådan diagnosticere en sort tunge
- Sådan får du en slippe af et udslæt i ansigtet
- Hvad er formålet med Pred Forte Øjendråber
- Hvad Eye og hårfarver dominerer
- Om Wagyu Beef