Sådan Control Triglycerider

Triglycerider går hånd i hånd med kolesterol at danne fedtstoffer i blodet, kaldet plak. Når triglycerid niveauer får forhøjet , løber du risikoen for at udvikle tilstoppede arterier , som kan føre til et hjerteanfald. Høje triglycerider er ofte gange forårsaget af arvelighed , alder, bivirkninger fra andre sygdomme, og fra medicin, der anvendes til andre formål . Vær så det kan det , der er måder at holde triglyceridniveauer under kontrol. Instruktioner
1

Skær ned på sukkeret . Fødevarer, der er højt indhold af sukker har en tendens til at ophøje triglyceridniveauer. For at holde dine niveauer under kontrol , holde sig væk fra at spise store mængder af simple sukkerarter og raffinerede kulhydrater. Nogle eksempler kan nævnes cookies , slik , kager , forarbejdede bagværk og sukkerholdige drikke som sodavand og sødet te.
2

Klip mættet fedt. Mættet fedt er transfedtsyrer , der også er vigtige bidragydere til højt triglycerid niveauer. For at undgå forhøjede niveauer , undgå højt fedtindhold fødevarer, såsom rødt kød, friturestegt mad , smør, sødmælk og flødeost.
3

Forøg din fiber indtagelse . Fiber har en række fordele for kroppen. Det hjælper med at holde dig følelsen fuld længere , det fremmer regelmæssighed , det hjælper flush toksiner fra kroppen og det hjælper også blokere optagelsen af kolesterol. Harvard School of Public Health anbefaler, at kvinder indtager 20 g fiber om dagen og mænd indtager 30g om dagen. Nogle eksempler på fiber omfatte hele korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og brune ris .
4

Hold alkoholindtag til et minimum. Store mængder alkohol er allerede kendt for at forårsage skadelige virkninger på leveren , men det kan også øge triglyceridniveauer. Hold indtag til et minimum for at undgå forhøjede niveauer . Ifølge Centers for Disease Control , moderat indtag af alkohol svarer til én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd.
5

Indarbejd noget motion ind i din dag . Motion giver flere fordele til kroppen. Det hjælper med at holde vægten under kontrol , det forbedrer fleksibilitet , det hjælper med at reducere risikofaktorer for sygdomme, og det kan også holde triglyceridniveauer stabil. Ifølge American Heart Association , bør du få 30 minutters fysisk aktivitet på fem eller flere dage om ugen.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler