Om mavekramper med motion

Næsten alle, der har udøvet har oplevet uønsket og uforklarlige mavesmerter på et tidspunkt. Selv relativt harmløse i en langsigtet forstand forbigående ubehag lidt er normalt tilstrækkeligt til at overbevise den enkelte at gøre, hvad der er nødvendigt for at undgå gentagne hændelser. Bemærk at hvis du har været så plaget , er der nogle enkle trin, der kan gøres for at sænke din risiko for at lide gennem en gentagelse episode af denne fælles betingelse . Kramper og øvelser Generelt

Ifølge en sag rapport offentliggjort i British Journal of Sports Medicine, mavekramper rammer oftest atleter deltager i udholdenheds aktiviteter såsom maraton løb, cykling eller distance svømning. Ifølge den Udstrækning Institute , omtrent 70 procent af regelmæssige motionister lider anstrengelsesudløst mavesmerter.
Side Stitch

Den officielle betegnelse for en side søm er "øvelse -relaterede forbigående mavesmerter "( ETAP) . Symptomer på side sting omfatte hyppige jagende smerte lokaliseret under brystkassen , oftest rapporteret på højre side af kroppen. Den side sting er forårsaget af en muskel spasmer påvirker mellemgulvet.

Warmups

Bemærk, at der er intet i sagens natur farlig omkring en side sting ( bortset fra ubehag ) . I det væsentlige, er det intet mere end en lille muskel stamme . Mens der ikke er nogen officiel "kur" for en side søm , kan du alligevel reducere din risiko for at have en ved korrekt varme op før træning og fokus på afslappet og endda trække vejret, mens du er midt i din træning .

spisevaner

forkert spisevaner før træning kan også øge din sandsynlighed for at lide af en side søm. Undgå at spise tunge fødevarer forud for at engagere sig i udholdenhed aktiviteter; i stedet favorisere hurtigt fordøjet kulhydrater i stedet for langsommere fordøje fedt og proteiner . I virkeligheden, hvis du ved, du har en stor træning i horisonten , kan du begynde at begrænse dit indtag af tunge fødevarer ca en dag før arrangementet.
Hydration

Forkert hydrering niveauer kan også øge din risiko for at lide abdominal ubehag, mens uddannelse. Under træning , du ønsker at finde en passende balance ved at have tilstrækkelig væske i dit system og ikke overbelaste dig selv til det punkt, hvor du har en " sloshy " mave. Mens personer varierer, en god generel anbefaling er at nippe lidt vand hver 10 til 15 minutter, mens uddannelse.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler