Korrigerende øvelser for at hjælpe en Droppet Shoulder

Udfør liggende skulder gynger til at øge din aktive vifte af bevægelse i en enkel og (relativt) smerte -fri måde . Lig på en smal tabel , så begge dine arme er fri til at hænge lige over siden . Mens du holder dine arme lige og afslappet , begynder at dreje på skulderen til at svinge dem langs et beskedent udvalg af omkring 15 til 30 grader , og pas på ikke at overbelaste swing lest du oplever smerter i hele samlingen. Som dine skuldre varme musklerne , øge vinklen på swing, praktisere motion hver dag i 10 til 20 minutter ad gangen , der sigter i sidste ende at bevæge sig gennem hele spektret af bevægelse smerte -fri.
stående skulder Rotationer

Mens stående med armene resterende hængende på dine sider overalt, skuldertræk begge dine skuldre op , som om du forsøger at røre dem til dine ører. Hold et sekund , før den tillader dem at falde tilbage til deres oprindelige placering . Efter at skubbe dine skuldre så langt ned som muligt , holder for en anden der. Nu rotere dine skuldre så langt fremme som muligt , så så langt tilbage . Endelig rotere dine skuldre gennem en fuld cirkel , begyndende ved løftede dem opad , så fremad , derefter ned og derefter tilbage . Gentage hele bore fire eller fem gange .
Stående Skulder Stretch

Begynd bevægelsen ved at stå med armene hængende gratis på din side. Indlede bevægelsen ved at holde armene lige med albuerne låst , bringer dine arme op over hovedet i en jævn og kontrolleret lysbue , så dine underarme på begge sider er i kontakt med dit hoved med armene peger lige op . Omvendt langsomt tilbage til udgangspositionen , og fortsætter igennem , bringer dine arme så langt op bag din ryg og muligt. Fortsæt på denne pendul -lignende bue for i alt 10n til 15 fulde gentagelser , limbering skulderleddet og lindre nogle af de smerter fra en droppet skulder .
Hoteltilbud