Kegel Øvelser for forstoppelse

Forstoppelse er et spørgsmål, der får meget lidt opmærksomhed , trods det faktum , at det påvirker næsten alle på et tidspunkt i løbet af deres liv. De fleste mennesker , der lever med forstoppelse lider i stilhed , ty til dosis efter dosis over-the -counter medicin i håb om at kurere deres lidelse. For dem så plaget , er der håb - du behøver ikke stole på medicin til at løse dine problemer længere. Faste praksis Kegel øvelser kan hjælpe med at lindre dine bekymringer . Kegel Øvelser

Kegel øvelser blev opfundet af Arnold Kegel , og blev oprindeligt designet til at hjælpe personer med inkontinens. Kegels er blevet anbefalet i en række andre anvendelser siden deres start - . Alt fra at krydre sin kærlighed liv til at hjælpe personer, der lider af forstoppelse

Kegels arbejde ved at styrke musklerne i bækkenbunden , som er et " fishnet " struktur af muskler , der kører fra forsiden af dit bækken til din anus . Normalt er disse muskler sjældent og kan blive slæk over tid. Men gennem rutinemæssig praksis af Kegel øvelser , muskeltonus i denne region kan blive drastisk forbedret , hvilket hjælper til at helbrede de førnævnte forhold.
Performing Kegels

Mange mennesker har svært Søgning den korrekte muskelgrupper til at udføre Kegels . Den nemmeste måde at finde dem, er ved at forstå , at disse er de muskler, der bruges til at stoppe en strøm af urin vadestedet . At betinge dig at mentalt føler disse muskler arbejder , stoppe og genstarte strømmen af urin flere gange , næste gang du er nødt til at bruge toilettet . At gøre dette i løbet af flere dage vil gøre dig en ekspert på at engagere dine bækkenbundsmuskler på kommando.

Når du har tilstrækkelig kendskab til de involverede muskler , sidde på kanten af en stol med hænderne på din ben. Træk vejret dybt , føle din mave udvide og musklerne i bækkenbunden vasken. Som du ånder ud , forsigtigt stramme dine bækkenbundsmuskler , hæve dem opad i maven . Hold denne position, mens du ånder ud, så inhalerer og frigivelse, gentage cyklus. Udfør 10 til 20 Kegels per session , sigter efter flere sessioner i løbet af dagen for maksimalt udbytte . Øv hver dag. Efter et par dage til et par uger , vil du bemærke din forstoppelse problemer forbedres markant .
En avanceret Variation

Når du er komfortabel at udføre normale " Kegel " og har set forbedringer prøve denne avancerede variation. Klem dine bækkenbundsmuskler , holde i 1 sekund , før du slipper . Slap for 1 sekund. Nu klemme dine bækkenbundsmuskler igen , holde i 2 sekunder , før du slipper . Hvil i 2 sekunder. Fortsæt på denne måde, indtil du kan holde en stærk sammentrækning i 10 sekunder eller mere. Dette vil tage udviklingen af dine bækkenbundsmuskler til det næste niveau . Held og lykke .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler