Hvordan man behandler en D-vitaminmangel hos ældre

D-vitamin er enestående i, at når de udsættes for solen, kan din krop gøre det . Og dette vitamin virker mere som et hormon i sin aktive tilstand , ifølge " The Real Vitamin & Mineral Book ". Fordi dette vitamin er så kritisk at knogletæthed, er det særlig vigtigt , at ældre voksne få nok af det. D-vitamin mangel er helt almindeligt, at de ældre på grund af deres mangel på solen, kost og sandsynligheden for knogletab. Ting du skal
25-hydroxyvitamin D test
D3-vitamin supplement myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Få D-vitamin niveauer testet. Den eneste måde at vide med sikkerhed , hvis du er D-vitamin mangel er at blive testet . Og den anbefalede test er en 25-hydroxyvitamin D test. Du bliver nødt til at gøre en hæl eller finger poke at trække blod at gennemføre testen . Hvis du har en forsikring , har din læge ordre denne test. Ifølge D-vitamin Rådets websted , vil ikke alle læger bestille den rigtige test, så sørg for at bede om 25-hydroxyvitamin D test .
2

Få passende sollys eksponering. Så mange ældre voksne er bekymrede hudkræft , som de undgå solen helt. At gå ud i solen for ti til 20 minutter , før du anvender solcreme er et skridt i den rigtige retning. Din krop har brug direkte lys til at syntetisere kolesterol til vitamin D3 , og man kan ikke overdosere denne måde. Hvis få ud i solen er ikke en mulighed på grund af hvor du bor , er der opretstående solarier er designet specielt til at få tilstrækkelig D-vitamin
3

Overvej tilskud. Du bliver nødt til at tage vitamin D3 ( ikke D2) . Dette er den foretrukne form af Dr. Shari Lieberman, ekspert på vitaminer og mineraler. Der er en vis uenighed om, hvilken dosis til at tage. Alligevel forklarer Lieberman , at op til 1.000 internationale enheder (IE) betragtes som sikkert . Ældre kvinder får brug for højere doser end mænd på grund af osteoporose risiko.
4

Spis fødevarer med højt D-vitamin Der er ikke mange . Men at spise fisk som helleflynder, havaborre , tun og torsk vil give D-vitamin Derudover D-vitamin berigede mælk og mejeriprodukter vil hjælpe. Hvis disse fødevarer ikke er en mulighed , kan du tage fiskeolie kosttilskud eller drikke den egentlige olie. Disse olier og kosttilskud er tilgængelige på de fleste vitamin eller helsekost butikker . Sørg for at du læse etiketterne om, hvordan du gemme det , hvor og hvor længe.
5.

Kend tegn på D-vitaminmangel og toksicitet. For voksne, vil D-vitaminmangel føre til osteomalaci ( knogle blødgøring) . Det bidrager til osteopeni (mindre knogletab ) og osteoporose (svær knogletab ) i ældre voksne. D-vitamin toksicitet er sjælden, men kan ske. Toksicitet betyder, at der er for meget blod calcium ( hypercalcæmi ) . Opkastning, overdreven diarré , anoreksi, forstoppelse og svaghed kan alle være symptomer på hypercalcæmi .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler