Hvordan kan man øge jernoptagelsen uden tillæg

Jern er et nødvendigt mineral for dit system og generelle sundhed , især i dannelsen af sunde blodlegemer. Hvis dit daglige indtagelse af jern er utilstrækkelig, kan du finde dig selv følelsen træt og stå chancen for at blive anæmiske. De nødvendige mængder af jern for en ordentlig dagligt indtag er 8 mg for mænd og præmenopausale kvinder. De krævede niveauer stige for postmenopausale og gravide kvinder til 18 mg og 27 mg. Sikring af de rette mængder af jern i din kost er opnåeligt ved at følge de enkle trin nedenfor. Instruktioner
1

Vælg en kost, der indeholder jern -rige kød og fjerkræ , såsom svinekam , muslinger , lever, østers og mange flere. Korn , der er højt jernindhold også muligt for dig at øge din indtagelse af jern gennem din kost , sammen med at hengive sig til mørke bladgrøntsager , svesker , figner og de fleste bønner .
2

Forøg din C-vitamin indtag som et middel til at øge jernoptagelsen . C-vitamin fungerer som en katalysator for jern , ved at multiplicere de ernæringsmæssige fordele . Tage appelsinjuice , og store portioner af C-vitamin rige grøntsager såsom : asparges , broccoli , rosenkål, sennep greens , spinat , kål, majroer og peberfrugter. C-vitamin rige frugter omfatter cantaloupe , honningdug , grapefrugt , mango, kiwi , appelsin, jordbær og vandmelon .
3

Kog din mad i en jern stegepande som en anden måde at tilføje en lille mængde af jern til dit daglige indtag . Det kan lyde mærkeligt , men det har vist sig at være en succes . Brug af jern stegepande ikke kun tilføjer jern til maden , men også cooks det mere jævnt så godt.
4

Begræns dit daglige indtag af koffeinholdige drikkevarer, da disse har vist sig at sænke din krops naturlige absorption af jern. Koffein har også vist sig at være giftigt for vores organer , når de anvendes i ekstreme mængder .
5

Eksperimenter med nye og usædvanlige opskrifter samt forskellige fødevarer , der tilbyder en højere grad af naturlig jern . Dette vil hjælpe dig med at undgå at kede af at spise den samme mad igen og igen, og opfordrer til en bredere vifte af fødevarer, der skal anvendes. Find opskrifter online , i kogebøger og endda fra venner. Kreativitet er en afgørende faktor, når infusion din kost med sunde fødevarer , og jo længere du vedligeholde den sunde praksis , jo før det bliver en god vane at spise .
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler