Hvordan kan jeg Cure Tennis Elbow

Ortopædisk tandbøjle vil holde albuen beskyttet og varm. Ved at holde albuen varm , øger du omsætning, som hjælper i healing. Skinnen understøtter muskler og sener ved at omdirigere nogle af stammen . Indpakning et bånd omkring din underarm lige under albuen kan også hjælpe. Den supplerende støtte lindrer nogle af de smerter , når løfte tunge genstande . Må ikke gøre bandet for stram ; den kan begrænse cirkulation .
Rest

letteste middel mod tennisalbue er at give din arm lidt hvile . Lad smerte at forsvinde. Inden du begynder bevægelserne , der forårsagede problemet i første omgang , så sørg for , at du varme op albuen. Også tage hyppige pauser fra bevægelserne for, at joint for at hvile.
Motion

styrke musklerne omkring leddet for at holde dem fra at være modtagelige for stammen . Wrist krøller, barbell krøller og triceps extensions er vægtbærende øvelser, som vil styrke musklerne. Hvis albuen er stadig følsom , prøv isometriske øvelser .
Medicin

Milde tilfælde af tennisalbue kan behandles med aspirin eller ibuprofen til at reducere inflammation. Du kan også anvende lokal anti -inflammatoriske .

Isposer

Ice fungerer som en anti- inflammatorisk middel . Put en ispose på albuen i 10 til 15 minutter tre gange om dagen. Det skulle mindske hævelse af sener og muskler og lindre smerter. Hvis du kan holde albuen forhøjet på samme tid, vil det trække blod fra albuen og bidrage til at mindske smerter.
Foods

Selleri har været kendt for at optræde som en anti-inflammatorisk for tennisalbue relief. Ingefær kan gøre det samme . Opret ingefær te ved opblødning ingefær i varmt vand eller tilføje stødt ingefær til varmt vand. Hvid birkebark indeholder salicin , som kroppen omdanner til salicylsyre ; dette kan fungere som en smertestillende. Hvid birkebark fungerer også som en anti-inflammatorisk .
Hoteltilbud