Hvad kan man forvente med bækkenbundsøvelser

Bækkenbunden uddannelse er blevet en stadig mere populær måde at behandle en bred vifte af medicinske tilstande eller bare krydre dit sexliv. Uanset om din læge har ordineret et regime af bækkenbundstræning til behandling af en given tilstand eller du blot læse en spændende artikel online eller i et magasin , vil du naturligvis ønsker at vide, hvad de kan forvente fra din tid investeret i at styrke bækkenbunden . Hvad der følger er nogle af de fælles erfaringer har haft af enkeltpersoner , der udfører bækkenbundsøvelser . Om Kegels

Kegel øvelser er de mest almindelige type af bækkenbundstræning . For at forberede dig til at udføre en Kegel , ligge ned eller sidde på kanten af en stol. Som du ånder ud, knuge dine bækkenbundsmuskler ( de muskler, du ville bruge til at stoppe strømmen af urin vadestedet ) og hold for varigheden af din udånding. Slap da du inhalerer og gentag for 10 eller flere reps. Kegels normalt praktiseres hver dag.
Let Ømhed

bækkenbundsmusklerne er først og fremmest muskler. Det betyder, at når de udøver dem, kan du i første omgang forvente den samme type reaktion , som du ville opleve på at udføre situps eller jogging for første gang - mindre ømhed. Må ikke blive forskrækket , og behandle det som du ville gøre med enhver anden muskel gruppe - med hvile
Svært

anden nybegynder hurdle kommer i Placering af muskler hoteltilbud . faktisk lokalisere passende muskler. Hvis du ikke har en læges vejledning , kan du nemt gøre den fejl ordregivende din mave eller dine glutes , at tage fejl af disse muskelgrupper for bækkenbunden . For at finde din faktiske bækkenbundsmuskler , stop dit flow af urin vadestedet , næste gang du bruger toilettet. Gør dette flere gange - . De muskler, du bare kontraherede er de samme, du vil bruge i løbet af din praksis med bækkenbundsøvelser
Reduktion i Inkontinens

bækkenbundsøvelser ofte ordineret til behandling af både stress-og urgeinkontinens hos begge køn. Således efter at øve bækkenbunden øvelse for et par uger (eller et par måneder) , bør du bemærke øget blærekontrol og en reduktion i spotting hændelser. Disse fordele vil fortsætte med at opspare jo længere du træner, der kulminerede i fjernelsen af dine inkontinens problemer.
Forbedret sexliv for mænd

Mænd praktiserende bækkenbundsøvelser bør også forventer seksuelle ydelser. Da sammentrækning af bækkenbundsmusklerne fungerer også prostata og øger blodgennemstrømning til penis , vil du se en reduktion i tilfælde af impotens, et øget niveau af udløsning kontrol og øget orgasmisk intensitet . Disse fordele vil også tilfalder over tid, så fortsætte med at træne dine bækkenbundsmuskler med omhu for at fortsætte med at forbedre dit sexliv.
Forbedret sexliv for kvinder

kvinder vil også oplever seksuelle ydelser fra udførelse af bækkenbundstræning . Du vil nyde godt af en øget sexlyst , øget evne til orgasme under samleje , og en generel forbedring i følelser af seksuel tilfredsstillelse. Når man sammenligner de mulige fordele mod den minimale mængde af nødvendige tid til at træne bækkenbunden , disse øvelser er noget, der bør gøre deres vej ind i alles daglige rutine.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler