Hand Styrkelse Motion

Der er flere grunde folk måske har brug for hånd- styrke øvelser , fra fysisk terapi efter operation eller slagtilfælde til gentagne skade stamme og gigt. Øvelserne kan også være nyttigt i nogle sportsgrene , såsom golf og bowling. Der er flere teknikker, der kan hjælpe. Nogle kan gøres med hånden alene og andre bruger billige husstand objekter . Som med al terapi og motion, tjekke med din læge først , især hvis du har en medicinsk tilstand til at overveje. Øvelser uden særlige enheder

Klem din tommel-og pegefinger sammen så hårdt som muligt i fem sekunder og derefter flytte tommelfingeren til din næste finger. Gentagelse af tre gange på hver finger.

Med din hånd fladt og fingre lige, squeezeyour fingre og tommelfinger sammen side om side på en gang , og så hårdt som muligt . Hold i fem sekunder. Gentag 10 gange .

Tryk spidsen af dine fingre til din håndflade og ret igen , én ad gangen , og derefter sammen .

Øvelser ved hjælp af objekter og værktøjer

Terapeuter bruger flere elementer til at styrke hænder , herunder tennisbolde , gummikugler , gel pads , kit, elastikker , svampe håndvægte og fjederbelastede værktøjer. Hver arbejder på forskellige hånd sener og muskler .

For at bruge blød kit, en gel pad som Eggsercizer , en gummibold eller en tennisbold , holde pad eller bold i din hule hånd, og tryk hver finger ind i puden /kugle ene efter den anden , herunder tommelfingeren. Følg ved at klemme alle fem fingre på en gang ind i puden /bolden så hårdt, som du kan. En generel tommelfingerregel er at presse i fem sekunder og gentag 10 gange .

For at bruge en elastik (dem bruges på produkter eller dem af lignende tykkelse og længde er særligt gode) , stræk et bånd over alle fem fingre og derefter strække fingrene udad , hold , frigivelse og gentag.

For at bruge en fjederbelastet hånd griber, klemme det langsomt og jævnt med alle fem fingre og så slippe. Lad hånden for at slappe helt af mellem klemmer . Nogle af disse enheder, såsom den Digi -Flex , giver dig mulighed for at presse en finger ad gangen.

Relaterede Sundhed Artikler