Hjem helbredelsesmetoder for menstruationssmerter

Stress kan forårsage menstruationssmerter . Måder at reducere stress omfatter dyb - åndedrætsøvelser , meditation og udspænding. Disse metoder slappe af hele kroppen, herunder mavemusklerne. Heat også slapper musklerne , så et varmt bad eller en varmepude placeret på maven kan mindske smerten . For nogle kvinder , en orgasme er en stor stress reliever , der lindrer menstruationssmerter . Fysisk aktivitet hjælper også til at reducere stress, kan så daglig motion mindske menstruation ubehag . Det frigiver også endorfiner , som reducerer smerte. Aerobe motion som svømning eller walking er nyttige, som er yoga og tai chi. Endelig , skal du notere situationer , der synes at forårsage stress i dit liv, og lære at håndtere dem bedre.
Spise bedre

For nogle kvinder , menstruationssmerter er påvirket af kosten. Prøv at holde en fødevare dagbog . Ved at holde optegnelser over , hvad du spiser et par dage før din menstruation starter, kan du opdage , hvad fødevarer kan udløse menstruationssmerter . Ved at ændre din kost, kan du styre eller eliminere menstruationssmerter . For eksempel bruger mindre salt . For nogle kvinder , for meget natrium gør smerten værre. Spis sundere fødevarer som frugt , grøntsager og fiber, og skære ned på koffein eller alkohol .
Tage kosttilskud
p Der er nogle beviser for , at vitamin-og mineralmangel kan bidrage til menstruations problemer . Mayo Clinic foreslår at tage calcium, zink og magnesium til at hjælpe med menstruationscyklus. Også tage vitamin E og B6 . Mens få mineraler og vitaminer fra mad er den foretrukne kilde , kosttilskud er en effektiv måde at få alle de næringsstoffer, du har brug for.
Hoteltilbud