Virkningerne af Kost & Motion

Ifølge Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) , er den typiske amerikanske kost klassificeret af oversize portioner og usunde fødevarer . Hertil kommer, at mange amerikanere ikke får den anbefalede mængde af fysisk aktivitet. Voksne 18 og 64 bør udøve på et moderat intensitet i mindst fem timer om ugen eller to timer og 30 minutter om ugen en energisk intensitet. En stillesiddende livsstil og dårlige spisevaner kan føre til hjertesygdomme, diabetes , højt blodtryk , slagtilfælde og kræft. Med kost og motion, krop og sind bliver sundere og chancerne for at udvikle kronisk sygdom og andre betingelser er reduceret. Sund Vægt

Formanden Rådet om fysisk Fitness fastholder , at kombinationen af kost og motion er den mest kraftfulde værktøj til at nå og opretholde en sund vægt. Vægttab og vedligeholdelse komme ned til kalorier forbruges gennem kost versus kalorieforbrug ved motion . At tabe sig, skal det organ forbruge flere kalorier , end det forbruger . Gennem kost og motion , kan kroppen nå en sund vægt og mindske kropsfedt . I denne tilstand, er der en nedsat risiko for at udvikle kronisk sygdom og andre tilstande forbundet med at være overvægtige eller fede.
Heart Health

Koronararteriesygdom er forårsaget af opbygning af fedtaflejringer og kolesterol i arterierne , som pumper blod til hjertet . Et højt kalorieindhold, diæt med højt fedtindhold bidrager til denne oprustning. The American Heart Association anbefaler at spise en kost baseret på fuldkorn, frugt , grøntsager, magert protein , der er lav i kalorier og høj i fibre, vitaminer og mineraler.

Motion har også en indvirkning på hjerte sundhed . Ifølge University of Maryland Medical Center , er hjertet styrkes ved motion , ligesom enhver anden muskel i kroppen. Jo stærkere hjerte bliver, jo mere let det kan pumpe blod og den mere åbne og fleksible blodkarrene bliver .
Mental Health

Mayo Clinic har konstateret, at motion mindsker depression og stress. Øvelse udgivelser "feel - good " kemikalier i hjernen, der reducerer følelser af depression . Desuden motion giver en positiv afsætningsmulighed for coping og socialisering og hjælper folk med at få selvtillid, når de opnår deres mål , eller når de føler sig bedre om deres udseende.

fødevarer har også en indvirkning på den mentale sundhed . en 10-årig undersøgelse offentliggjort i 2010, viste, at kvinder, der spiste en kost med højt fedtindhold og forarbejdede fødevarer var mere tilbøjelige til at føle depression og angst. Alzheimers Association citerer også en lang sigt undersøgelse, der fandt fedme , højt kolesteroltal og højt blodtryk i midaldrende voksne øgede chancerne for at udvikle demens senere i livet.

For at holde hjernen sund , Alzheimers Association anbefaler at spise fødevarer som mørklødede frugt og grøntsager , der har høje niveauer af antioxidanter , samt fisk , hvilket er højt , er Omega- 3 fedtsyrer. Dette næringsstof menes at hjælpe hjernen til at fungere mere effektivt.
Bone Health

Foods rig på kalk og D-vitamin opbygge stærke knogler . disse omfatter mælk , yoghurt, ost og fisk. Ligeledes kan en kost blottet for disse næringsstoffer forårsage knogler til at miste masse , hvilket fører til en øget risiko for knogleskørhed og knoglebrud. Næsten alle kroppens calcium findes i knoglerne. Når kroppen ikke får tilstrækkelige mængder gennem fødevarer , tager det fra knoglerne i stedet.

ligesom muskler , knogler blive større og stærkere gennem motion . The National Osteoporosis Foundation anbefaler regelmæssig vægtbærende øvelser for at hjælpe folk med at opbygge sunde knogler . motion er især vigtigt for børn at hjælpe dem med at udvikle knogler til deres maksimale tæthed .
hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler