Madplaner Ideer til en Diabetic Exchange

Der er tre primære fødevaregrupper for diabetisk udveksling. Disse er kulhydrater, proteiner og fedt. Administrerende hvordan disse tre grupper af fødevarer , der forbruges hjælper diabetikere at kontrollere deres sygdom. En stor del af den diabetiske livsstil centreret om mad. At lære at planlægge måltider for diabetisk udveksling sparer tid og kontrol diabetes. Del og betjener størrelser

Lær den korrekte portionsstørrelser for forskellige fødevarer. Mængden af kulhydrater, proteiner og fedt , der er anført på mærkningen af fødevarer er baseret på det mærkede portionsstørrelse . Spise forskellige beløb fra de andele , der er nævnt kræver lidt matematik. For eksempel, hvis du kommer til at spise en halv servering , ville du opdele tallene på etiketten i halvdelen at vide, hvor meget du vil spise . Etiketten kan læse 20g carbohydrates.You ville beregne din diabetes udveksling baseret på 10 gram kulhydrater for en halv servering .
Justér størrelser og proportioner

En standard servering størrelse på en etiket måske ikke den portionsstørrelse undervist til dig af din diætist til at styre din diabetes . Juster portionsstørrelse af fødevarer til at matche den korrekte del størrelse ved at henvise til de diabetiske valuta diagrammer. For eksempel kan portionsstørrelse liste 6 ounces en bestemt fødevare . Se dine portionsstørrelser. En sund portion muligvis kun 4 ounces. I dette tilfælde , er du spiser 1 og en halv portioner og bør basere din diabetes udvekslinger om den faktiske del størrelse, ikke den foreslåede portionsstørrelse .
Oprettelse af Madplan

foretage individuelle vigtigste måltid planer for morgenmad, frokost og middag. Skriv disse måltid planer på særskilte ark papir. Gennemgå din liste over anbefalede fødevarer, udvekslinger og portionsstørrelser , når de foretager de måltid planer . Gentag denne proces, indtil du har mindst otte lister pr måltid . Vælg fødevarer, som du nyder at spise , der er i sæson , og at du har råd til. Det gør ikke noget godt at liste fødevarer, du vil ikke købe eller spise . Du er velkommen til at bruge de samme fødevarer på måltid planer , men husk at give dig selv nogle sort. Variety vil sikre en sundere række næringsstoffer og forhindre kedsomhed med menuerne.

Vælg en menu for hver af de tre hovedmåltider. Læg dem i en stak. Gentag dette for hver dag i ugen . Gennemgå måltid planer . Skriv en indkøbsliste baseret på de ingredienser og nødvendige elementer til at følge måltid planer . Dette vil sikre, at du har alle de nødvendige fødevarer til rådighed i løbet af ugen , for at undgå fristelsen til at forvilde sig fra din diabetes kost.

Gentag disse trin for at gøre et minimum af seks snack måltider . Diabetikere bør omfatte snacks i deres daglige kost til at opretholde ensartede sukker glukose i blodet stream. Vær sikker på at henvise til de anbefalede fødevarer og udvekslinger , når du vælger snack måltider . Tilsæt snack måltid ark til de daglige stakke. Tilsæt de ingredienser eller nødvendige elementer til indkøbsliste.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler