Hvordan til at tabe med insulinresistens
1
Motion i 30 minutter hver dag, så ofte som muligt . Husk du kan endda splitte det op i 10 minutters motion ad gangen, indtil du nå dine 30 minutter.
2
Spis fem eller seks mindre sunde måltider i stedet for tre store. Dette bidrager til at holde dig tilfreds , men også vil hjælpe med at holde dig fra overspisning, og fra at have en enorm stigning i dit blodsukker forårsager dit insulinniveau til spike for at håndtere det.
3
Kun spise kulhydrater med andre fødevarer , såsom proteiner eller fedtstoffer , og plads dem ud i løbet af dagen . Dette vil bidrage til at holde stigningen i blodsukkeret ned , samt holde din insulin fra toppet . Også spise hele kulhydrater såsom hele korn brød , og hele frugter og grøntsager. Undgå fødevarer, der indeholder alt for forarbejdede korn såsom hvidt brød , for eksempel, da de henvender sig til sukker meget hurtigere.
4
Vælg fødevarer, der indeholder et lavere glykæmisk indeks. Hvad dette betyder , er, at disse fødevarer ikke henvende sig til sukker i blodet så hurtigt som nogle andre , som kan hjælpe med at holde insulin niveauer ned og dermed hjælpe med din insulinresistens. Du kan finde en liste over fødevarer og deres glykæmisk indeks på lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5
Tilføj kanel til din kost. En undersøgelse foretaget i Pakistan og indberettes i tidsskriftet Diabetes Care , fandt, at tilføjelse mellem 1/2 til 2 teskefulde af kanel i din kost kan nedsætte blodsukkeret , øge naturlige produktion af insulin , og lavere kolesterol i blodet. Hoteltilbud
Relaterede Sundhed Artikler
- Astmatisk reaktion på alfa-blokkere
- Ulemper ved Medicare Drug Dækning
- Epididymitis Infektion
- Sådan Start en Home ABA Autisme Program
- Sådan End Eftermiddag Sleepiness
- Vertebroplastik Procedurer
- Ansvar evakuering koordinatorer
- Benzoylperoxid & Hårtab
- Om Sea Salt Cleanse Formel
- Hvordan afslutter jeg Afhængighed af Nicorette Gum