Hvordan til at øge cirkulation til fødder

Hvis du oplever prikken, smerte eller kolde fødder , kan din have nedsat blodcirkulation . Ældre personer eller diabetikere oplever ofte fattige kredsløbsproblemer i deres fødder. Det er vigtigt at opretholde sunde fødder og blodgennemstrømningen gennem kroppen . Når du mister omsætning, kan det forårsage omfattende uoprettelige skader , såsom nerveskader eller problemer med walking. Der er flere metoder, du kan prøve at øge blodcirkulationen til dine fødder , for at holde disse problemer i skak. Instruktioner
1

Bær den rette fod påklædning. Løstsiddende sokker hjælpe med blodtilførslen til dine fødder. Iført stramme sokker , især omkring anklerne , bremsende blodet. Desuden kjole i passende sko . Tæerne må ikke skubbe mod toppen eller fronten af skoen. Siderne af sko vil føle lun, men du skal have vejrtrækning plads til dit blod til at cirkulere ordentligt.
2

Følg en ordentlig kost til at øge blodcirkulationen . Begynd en lav- natrium , kost lavt fedtindhold . Ifølge Hjertesvigt Society of America ( HFSA ) , en lav- natrium regime omfatter mellem 2.000 mg til 3.000 mg dagligt. Groft , 1 tsk lig 2.300 mg salt . Ifølge The Cleveland Clinic Foundation, på en 2.000 -kalorie daglige kost, forbruge mindre end 77 gram fedt . Augment det med masser af fiber - ca 23 gram for kvinder og 35 gram for mænd dagligt. Ud over fødevareforbrug , drik masser af vand - omtrent otte 8- ounce glas om dagen
3

øge den fysiske aktivitet til at øge din omsætning . . Ifølge American Heart Association , daglig motion øger blodgennemstrømningen og hjælper med at sænke risikoen for hjertesygdomme og diabetes . Walk , jogge eller gøre husarbejde 30 minutter til en time om dagen for at forbedre din omsætning .
4

udøve dine fødder. Bevægelse hjælper dit blod cirkulere. Simple fod øvelser en gang om dagen kan hjælpe. Sidde i en stol og placere dine fødder fladt på gulvet. Med den ene fod på et tidspunkt , hæve foden i luften med din hæl stationært på gulvet. Fortsæt med at flytte din fod i forskellige retninger med resterende hælen stadig . For eksempel starte med tæerne pegede ned og flytte din fod til venstre og derefter til højre. Gentag fem gange for hver øvelse.
5

Løft dine fødder to gange om dagen, især efter at have stået for en lang periode . Placere to eller tre faste puder under dine ankler . Lægge hovedet fladt på sofaen eller sengen.
6

Accepter en fodmassage . Dette vil hjælpe dig med at lindre stress . Desuden vil det kunstigt cirkulere blodgennemstrømningen i dine fødder. Anskaf en massage mindst en gang om ugen, oftere, hvis det er muligt.
7.

Rygestop . Ifølge Vein Directory, kan rygning medføre en overflod af kolesterol i kroppen , samt faste arterier. Når arterierne bliver hårdt , begrænser blodgennemstrømningen. Således blodgennemstrømningen i din krop har en vanskelig tid at nå dine fødder. Overvej dine muligheder, når tænker på at holde op. Du læge kan ordinere tabletter til at hjælpe dig. Andre ressourcer omfatter over-the -counter medicin , samt rygning støttegrupper.
Hoteltilbud

Relaterede Sundhed Artikler